Einführung
Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) ist ein kritisches Konzept in der Sporternährung, das einen Zustand beschreibt, in dem die Energieaufnahme eines Athleten nicht ausreicht, um den Energieverbrauch zu decken. Dieser Zustand kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, die zusammen als relative Energieverarmung im Sport (RED-S) bezeichnet werden. In diesem Leitfaden werden wir die Definition von LEA und RED-S, den Konsens des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) von 2018 zu diesem Thema, Methoden zur Berechnung der Energieverfügbarkeit und die Warnsignale, die Athleten überwachen sollten, untersuchen.
Was ist niedrige Energieverfügbarkeit?
Niedrige Energieverfügbarkeit tritt auf, wenn die diätetische Energieaufnahme eines Athleten nicht ausreicht, um den Energieverbrauch zu decken, insbesondere wenn man die Energie berücksichtigt, die während des Trainings und Wettkampfs verwendet wird. Dieses Ungleichgewicht kann zu einer Reihe von physiologischen und psychologischen Problemen führen, darunter:
- Hormonelle Ungleichgewichte
- Beeinträchtigte Stoffwechselfunktion
- Verminderte Knochendichte
- Erhöhtes Verletzungsrisiko
Laut dem IOC-Konsens kann LEA sowohl bei männlichen als auch bei weiblichen Athleten auftreten, ist jedoch besonders verbreitet in Sportarten, die Schlankheit betonen oder Gewichtskategorien haben, wie z.B. Gymnastik, Ringen und Langstreckenlauf.
Verständnis von RED-S
Definition und Auswirkungen
Die relative Energieverarmung im Sport (RED-S) ist ein Syndrom, das eine Reihe von gesundheitlichen Problemen umfasst, die aus LEA resultieren. Die Konsenserklärung des IOC von 2018 definiert RED-S als einen Zustand, der verschiedene Körpersysteme betrifft, darunter:
- Stoffwechsel: Reduzierte Grundumsatzrate, beeinträchtigte Glukoseverwertung
- Menstruell: Unregelmäßige Menstruationszyklen oder Amenorrhoe bei Frauen
- Skelett: Verminderte Knochendichte und erhöhtes Frakturrisiko
- Psychologisch: Erhöhtes Risiko für Essstörungen, Angstzustände und Depressionen
Prävalenz
Eine systematische Überprüfung, die 2020 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass etwa 30 % der Athleten in verschiedenen Sportarten möglicherweise Symptome von RED-S erleben, was die Notwendigkeit von Bewusstsein und Präventionsstrategien unterstreicht.
Der IOC-Konsens von 2018 zu RED-S
Die Konsenserklärung des IOC von 2018 bot einen umfassenden Überblick über RED-S und betonte die Bedeutung der Erkennung und Behandlung niedriger Energieverfügbarkeit bei Athleten. Wichtige Punkte aus dem Konsens umfassen:
- Erkennung von LEA: Athleten, Trainer und Gesundheitsdienstleister sollten über LEA und deren Folgen aufgeklärt werden.
- Bewertung: Regelmäßige Bewertungen der Energieaufnahme und des Energieverbrauchs sollten durchgeführt werden.
- Intervention: Frühzeitige Interventionsstrategien sollten umgesetzt werden, um das Energiebilanz wiederherzustellen.
Berechnung der Energieverfügbarkeit
Die Energieverfügbarkeitsgleichung
Um die Energieverfügbarkeit zu überwachen, können Athleten die folgende Gleichung verwenden:
Energieverfügbarkeit (EA) = (Energieaufnahme - Energieverbrauch durch Bewegung) / Fettmasse
Dabei gilt:
- Energieaufnahme ist die täglich konsumierte Gesamtzahl an Kalorien.
- Energieverbrauch durch Bewegung sind die Kalorien, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden.
- Fettmasse ist die gesamte Körperfettmasse des Athleten in Kilogramm.
Beispielberechnung
Betrachten wir ein Beispiel einer weiblichen Athletin:
- Energieaufnahme: 2.500 kcal/Tag
- Energieverbrauch durch Bewegung: 800 kcal/Tag
- Fettmasse: 10 kg
Verwendung der Gleichung:
- Berechnen Sie die Energieverfügbarkeit:
- EA = (2.500 - 800) / 10 = 170 kcal/kg Fettmasse
In diesem Beispiel hat die Athletin eine Energieverfügbarkeit von 170 kcal/kg Fettmasse, was über dem empfohlenen Schwellenwert von 30 kcal/kg fettfreier Masse liegt und darauf hindeutet, dass sie sich nicht in einem Zustand von LEA befindet.
Empfohlene Schwellenwerte
| Energieverfügbarkeit (kcal/kg fettfreie Masse) | Gesundheitszustand | Empfehlungen |
|---|---|---|
| Weniger als 30 | Risiko für RED-S | Sofortige Intervention erforderlich |
| 30–45 | Potenzielles Risiko für Gesundheitsprobleme | Engmaschig überwachen |
| Über 45 | Gesund | Energiehaushalt aufrechterhalten |
Warnsignale von RED-S
Athleten sollten auf folgende Warnsignale achten, die auf das Vorhandensein von RED-S hinweisen können:
- Müdigkeit: Anhaltende Erschöpfung, die sich nicht mit Ruhe verbessert.
- Verringerte Leistung: Deutlicher Rückgang der Trainingsleistung oder Wettkampfergebnisse.
- Menstruationsstörungen: Unregelmäßige Perioden oder Ausbleiben der Menstruation bei Frauen.
- Erhöhte Verletzungen: Höhere Häufigkeit von Stressfrakturen oder anderen Verletzungen.
- Psychologische Veränderungen: Zunehmende Angst, Stimmungsschwankungen oder gestörtes Essverhalten.
Die frühzeitige Erkennung dieser Anzeichen kann eine schnelle Intervention ermöglichen und helfen, das Energiebilanz wiederherzustellen, wodurch die mit RED-S verbundenen Risiken gemindert werden.
Fazit
Niedrige Energieverfügbarkeit ist ein ernstes Problem für Athleten, das zu RED-S und einer Reihe von Gesundheitskomplikationen führen kann. Zu verstehen, wie man die Energieverfügbarkeit berechnet und die Warnsignale erkennt, kann Athleten und Trainern helfen, eine optimale Gesundheit und Leistung aufrechtzuerhalten. Regelmäßige Überwachung und Aufklärung über den Energiehaushalt sind entscheidend, um RED-S vorzubeugen und langfristigen sportlichen Erfolg zu gewährleisten.