Static BMR Numbers Go Stale
BMR zmienia się wraz z masą ciała. Użytkownik tracący 10 kg w ciągu 12 tygodni zauważa spadek BMR o około 150 kcal/dzień. Aplikacje, które obliczają BMR tylko raz podczas rejestracji i nigdy go nie aktualizują, pozostawiają swoje obliczenia deficytu o 5–10% błędne w momencie, gdy użytkownik faktycznie stracił wagę.
Rozwiązaniem jest automatyczne przeliczanie przy każdej zmianie wagi.
How We Evaluated
- Opcje równań BMR
- Automatyczne przeliczanie
- Kompletność darmowego poziomu
- Integracja z TDEE i obliczeniami deficytu
BMR Calculator App Comparison
| Cechy | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kalkulator BMR za darmo | ✅ Tak | ✅ Tak | ✅ Tak | ✅ Tak | ✅ Tak | ⚠️ PRO |
| Katch-McArdle | ✅ Tak | ✅ Tak | ✅ Tak | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Automatyczne przeliczanie | ✅ Darmowe | ✅ Tak | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Integracja trendów | ✅ Darmowe | ✅ Tak | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
#1 Overall: Nutrola
Najlepszy darmowy BMR z automatycznym przeliczaniem.
Dlaczego Nutrola wygrywa:
- Wiele równań BMR za darmo
- Automatyczne przeliczanie przy zmianie wagi
- Integracja TDEE oparta na trendach
Najlepsze dla: Każdego, kto chce, aby liczby BMR były aktualne.
#2: MacroFactor
Algorytmiczne dostosowanie.
Najlepsze dla: Użytkowników długoterminowych. Ograniczenie: Subskrypcja.
#3: Cronometer
Solidne darmowe BMR; automatyczna aktualizacja Gold.
Najlepsze dla: Użytkowników stawiających na szczegóły. Ograniczenie: Automatyczne przeliczanie Premium.
#4: MyFitnessPal
Darmowe statyczne; aktualizacje Premium.
Najlepsze dla: Użytkowników Premium. Ograniczenie: Statyczne BMR driftuje w darmowym poziomie.
#5: Lose It!
Podobne do MFP.
Najlepsze dla: Użytkowników Premium. Ograniczenie: Automatyczna aktualizacja Premium.
#6: Yazio
Tylko dla PRO.
Najlepsze dla: Użytkowników PRO. Ograniczenie: Darmowy poziom niewystarczający.
Frequently Asked Questions
Jaka jest najlepsza aplikacja do obliczania BMR w 2026 roku?
Nutrola do automatycznej aktualizacji; MacroFactor do płatnego algorytmicznego.
Czym jest BMR i jak różni się od TDEE?
BMR to kalorie w spoczynku; TDEE to BMR plus aktywność.
Które równanie BMR jest najdokładniejsze?
Katch-McArdle (z tkanką tłuszczową); Mifflin-St Jeor ogólnego przeznaczenia.
Czy BMR powinno zmieniać się w miarę utraty wagi?
Tak — przeliczaj ciągle.
Jak często powinno być przeliczane BMR?
Każda zmiana wagi, najlepiej.