Recomp Is the Most Macro-Sensitive Goal
Recomp vive na interseção de três requisitos de precisão: alta proteína (1.8–2.4g/kg), calorias próximas da manutenção (dentro de ±100 kcal do TDEE) e treinamento consistente. Perder qualquer um desses elementos faz com que a perda de gordura + ganho de músculo simultâneos se estagne em recomp pura ou pura estagnação.
A solução é dados verificados mais recalibração baseada em tendências. Ambos precisam ser gratuitos para um acompanhamento sustentado de recomp.
How We Evaluated
- Visualização da adesão à proteína
- TDEE de manutenção baseado em tendências
- Acompanhamento da composição corporal
- Precisão do banco de dados
Recomp Tracking App Comparison
| Feature | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Progresso de proteína gratuito | ✅ Sim | ✅ Sim | ✅ Sim | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| TDEE baseado em tendências | ✅ Gratuito | ✅ Sim | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Acompanhamento da composição corporal | ✅ Gratuito | ✅ Sim | ✅ Sim | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Registro com IA | ✅ Gratuito | ❌ Não | ❌ Não | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ❌ Não |
| Banco de dados verificado | ✅ Sim | ⚠️ Misto | ✅ USDA | ⚠️ Usuário | ⚠️ Misto | ⚠️ Misto |
#1 Overall: Nutrola
Melhor rastreador de recomp gratuito.
Por que Nutrola vence:
- Progresso de proteína gratuito
- TDEE baseado em tendências gratuito
- Composição corporal gratuita
- Registro com IA
- Banco de dados verificado
Melhor para: Usuários treinados que buscam recomp sem custo de assinatura.
#2: MacroFactor
Precisão algorítmica.
Melhor para: Usuários de recomp a longo prazo. Limitação: Assinatura.
#3: Cronometer
Precisão USDA; manual.
Melhor para: Usuários que priorizam detalhes. Limitação: Registro lento.
#4: MyFitnessPal
Com acesso restrito a Premium.
Melhor para: Usuários Premium. Limitação: O nível gratuito é insuficiente para precisão de recomp.
#5: Lose It!
Com acesso restrito a Premium.
Melhor para: Usuários Premium. Limitação: O nível gratuito é insuficiente.
#6: Yazio
Apenas para PRO.
Melhor para: Usuários PRO. Limitação: O nível gratuito é insuficiente.
Frequently Asked Questions
What is the best recomp tracking app in 2026?
Nutrola pela precisão gratuita; MacroFactor pelo algorítmico pago.
What is recomp?
Perda de gordura e ganho de músculo simultaneamente com calorias próximas da manutenção.
How much protein for recomp?
1.8–2.4g por kg de peso corporal.
How long does recomp take to show results?
8–12 semanas para a primeira mudança mensurável.
Can free apps support recomp tracking?
Nutrola sim; a maioria dos outros requer Premium.