Static BMR Numbers Go Stale
El BMR se ajusta con la masa corporal. Un usuario que pierde 10kg en 12 semanas ve que su BMR disminuye aproximadamente 150 kcal/día. Las apps que calculan el BMR una vez al inicio y nunca lo actualizan dejan sus cálculos de déficit erróneos entre un 5 y un 10% para cuando el usuario realmente ha perdido peso.
La solución es el recalculo automático en cada entrada de peso.
How We Evaluated
- Opciones de ecuaciones de BMR
- Recalculo automático
- Completitud del nivel gratuito
- Integración con TDEE y cálculos de déficit
Comparación de Apps de Calculadora de BMR
| Característica | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cálculo de BMR gratis | ✅ Sí | ✅ Sí | ✅ Sí | ✅ Sí | ✅ Sí | ⚠️ PRO |
| Katch-McArdle | ✅ Sí | ✅ Sí | ✅ Sí | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Recalculo automático | ✅ Gratis | ✅ Sí | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Integración de tendencias | ✅ Gratis | ✅ Sí | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
#1 Overall: Nutrola
La mejor opción gratuita de BMR con recalculo automático.
Por qué gana Nutrola:
- Múltiples ecuaciones de BMR gratis
- Recalculo automático en la entrada de peso
- Integración de TDEE basada en tendencias
Mejor para: Cualquiera que quiera números de BMR que se mantengan actualizados.
#2: MacroFactor
Ajuste algorítmico.
Mejor para: Usuarios a largo plazo. Limitación: Suscripción.
#3: Cronometer
BMR sólido gratuito; auto-actualización Gold.
Mejor para: Usuarios que priorizan los detalles. Limitación: Recalculo automático Premium.
#4: MyFitnessPal
Estático gratuito; actualizaciones Premium.
Mejor para: Usuarios Premium. Limitación: El BMR estático se desvía en el nivel gratuito.
#5: Lose It!
Similar a MFP.
Mejor para: Usuarios Premium. Limitación: Actualización automática Premium.
#6: Yazio
Solo para PRO.
Mejor para: Usuarios PRO. Limitación: El nivel gratuito es insuficiente.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la mejor app de calculadora de BMR en 2026?
Nutrola para actualizaciones automáticas; MacroFactor para ajuste algorítmico de pago.
¿Qué es el BMR y cómo se diferencia del TDEE?
El BMR son las calorías en reposo; el TDEE es BMR más actividad.
¿Cuál es la ecuación de BMR más precisa?
Katch-McArdle (con grasa corporal); Mifflin-St Jeor de uso general.
¿Debería cambiar el BMR a medida que pierdo peso?
Sí — recalcular continuamente.
¿Con qué frecuencia debería recalcularse el BMR?
Cada entrada de peso, idealmente.