Recomp Is the Most Macro-Sensitive Goal
Recomp elää kolmen tarkkuusvaatimuksen risteyskohdassa: korkea proteiini (1.8–2.4g/kg), lähellä ylläpitokaloreita (±100 kcal TDEE:stä) ja johdonmukainen harjoittelu. Jos jokin näistä puuttuu, samanaikainen rasvan häviäminen ja lihaksen kasvu pysähtyy joko puhtaaseen recompiin tai puhtaaseen pysähtymiseen.
Ratkaisu on vahvistettu data ja trendipohjainen uudelleenkalibrointi. Molempien on oltava ilmaisia kestävän recomp-seurannan varmistamiseksi.
How We Evaluated
- Proteiinin noudattamisen visualisointi
- Trendipohjainen ylläpitokalori TDEE
- Kehon koostumuksen seuranta
- Tietokannan tarkkuus
Recomp Tracking App Comparison
| Ominaisuus | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ilmainen proteiinin seuranta | ✅ Kyllä | ✅ Kyllä | ✅ Kyllä | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Trendipohjainen TDEE | ✅ Ilmainen | ✅ Kyllä | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Kehon koostumuksen seuranta | ✅ Ilmainen | ✅ Kyllä | ✅ Kyllä | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| AI-lokitus | ✅ Ilmainen | ❌ Ei | ❌ Ei | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ❌ Ei |
| Vahvistettu tietokanta | ✅ Kyllä | ⚠️ Sekalaista | ✅ USDA | ⚠️ Käyttäjä | ⚠️ Sekalaista | ⚠️ Sekalaista |
#1 Overall: Nutrola
Paras ilmainen recomp-seurantaohjelma.
Miksi Nutrola voittaa:
- Ilmainen proteiinin seuranta
- Ilmainen trendipohjainen TDEE
- Ilmainen kehon koostumus
- AI-lokitus
- Vahvistettu tietokanta
Paras: Koulutetuille käyttäjille, jotka tavoittelevat recompia ilman tilauskustannuksia.
#2: MacroFactor
Algoritminen tarkkuus.
Paras: Pitkäaikaisille recomp-käyttäjille. Rajoitus: Tilaus.
#3: Cronometer
USDA:n tarkkuus; manuaalinen.
Paras: Yksityiskohtia arvostaville käyttäjille. Rajoitus: Hidas lokitus.
#4: MyFitnessPal
Premium-rajoitettu.
Paras: Premium-käyttäjille. Rajoitus: Ilmainen taso ei riitä recomp-tarkkuuteen.
#5: Lose It!
Premium-rajoitettu.
Paras: Premium-käyttäjille. Rajoitus: Ilmainen taso ei riitä.
#6: Yazio
Vain PRO.
Paras: PRO-käyttäjille. Rajoitus: Ilmainen taso ei riitä.
Usein Kysytyt Kysymykset
Mikä on paras recomp-seurantaohjelma vuonna 2026?
Nutrola ilmaiseksi tarkkuuden vuoksi; MacroFactor maksullisena algoritmisena.
Mikä on recomp?
Samanaikainen rasvan häviäminen ja lihaksen kasvu lähellä ylläpitokaloreita.
Kuinka paljon proteiinia recompissa?
1.8–2.4g per kg kehonpainoa.
Kuinka kauan recompin tulosten näkyminen kestää?
8–12 viikkoa ensimmäiseen mitattavaan muutokseen.
Voiko ilmaiset sovellukset tukea recomp-seurantaa?
Nutrola kyllä; useimmat muut Premium.