Inleiding
Lage energie beschikbaarheid (LEA) is een cruciaal concept in de sportvoeding dat verwijst naar een toestand waarin de energie-inname van een atleet onvoldoende is om aan hun energieverbruik te voldoen. Deze aandoening kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, gezamenlijk aangeduid als Relatieve Energie Deficiëntie in Sport (RED-S). In deze gids zullen we de definitie van LEA en RED-S verkennen, de consensus van het Internationaal Olympisch Comité (IOC) uit 2018 over dit onderwerp, methoden voor het berekenen van energie beschikbaarheid en de waarschuwingssignalen die atleten moeten monitoren.
Wat is Lage Energie Beschikbaarheid?
Lage energie beschikbaarheid doet zich voor wanneer de dieetenergie-inname van een atleet onvoldoende is om hun energieverbruik te dekken, vooral als we rekening houden met de energie die tijdens training en competitie wordt gebruikt. Deze onbalans kan leiden tot een reeks fysiologische en psychologische problemen, waaronder:
- Hormonale onbalansen
- Verminderde metabolische functie
- Verminderde botdichtheid
- Verhoogd risico op blessures
Volgens de IOC-consensus kan LEA zich voordoen bij zowel mannelijke als vrouwelijke atleten, maar het komt vooral voor in sporten die leanness benadrukken of gewichtscategorieën hebben, zoals gymnastiek, worstelen en langeafstandslopen.
Begrijpen van RED-S
Definitie en Impact
Relatieve Energie Deficiëntie in Sport (RED-S) is een syndroom dat een reeks gezondheidsproblemen omvat die voortvloeien uit LEA. De consensusverklaring van het IOC uit 2018 definieert RED-S als een aandoening die verschillende lichaamsystemen beïnvloedt, waaronder:
- Metabool: Verminderde basale metabolische snelheid, verstoorde glucosemetabolisme
- Menstrueel: Onregelmatige menstruatiecycli of amenorroe bij vrouwen
- Skelet: Verminderde botdichtheid en verhoogd risico op fracturen
- Psychologisch: Verhoogd risico op eetstoornissen, angst en depressie
Prevalentie
Een systematische review gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine in 2020 gaf aan dat ongeveer 30% van de atleten in verschillende sporten symptomen van RED-S kan ervaren, wat de noodzaak van bewustwording en preventiestrategieën benadrukt.
De Consensus van het IOC uit 2018 over RED-S
De consensusverklaring van het IOC in 2018 bood een uitgebreid overzicht van RED-S, met de nadruk op het belang van het herkennen en aanpakken van lage energie beschikbaarheid bij atleten. Belangrijke punten uit de consensus zijn onder andere:
- Erkenning van LEA: Atleten, coaches en zorgverleners moeten worden voorgelicht over LEA en de gevolgen ervan.
- Beoordeling: Regelmatige beoordelingen van energie-inname en -verbruik moeten worden uitgevoerd.
- Interventie: Vroegtijdige interventiestrategieën moeten worden geïmplementeerd om de energiebalans te herstellen.
Berekenen van Energie Beschikbaarheid
De Energie Beschikbaarheid Vergelijking
Om energie beschikbaarheid te monitoren, kunnen atleten de volgende vergelijking gebruiken:
Energie Beschikbaarheid (EA) = (Energie-inname - Energieverbruik tijdens de training) / Vetmassa
Waarbij:
- Energie-inname de totale calorieën zijn die dagelijks worden geconsumeerd.
- Energieverbruik tijdens de training de calorieën zijn die door fysieke activiteit worden verbrand.
- Vetmassa de totale lichaamsvetmassa van de atleet in kilogram is.
Voorbeeldberekening
Laten we een voorbeeld bekijken van een vrouwelijke atleet:
- Energie-inname: 2.500 kcal/dag
- Energieverbruik tijdens de training: 800 kcal/dag
- Vetmassa: 10 kg
Met behulp van de vergelijking:
- Bereken de energie beschikbaarheid:
- EA = (2.500 - 800) / 10 = 170 kcal/kg vetmassa
In dit voorbeeld heeft de atleet een energie beschikbaarheid van 170 kcal/kg vetmassa, wat boven de aanbevolen drempel van 30 kcal/kg vetvrije massa ligt, wat suggereert dat ze zich niet in een toestand van LEA bevindt.
Aanbevolen Drempels
| Energie Beschikbaarheid (kcal/kg vetvrije massa) | Gezondheidsstatus | Aanbevelingen |
|---|---|---|
| Minder dan 30 | Risico op RED-S | Onmiddellijke interventie nodig |
| 30–45 | Potentieel risico op gezondheidsproblemen | Nauwlettend monitoren |
| Boven 45 | Gezond | Houd de energiebalans in stand |
Waarschuwingssignalen van RED-S
Atleten moeten alert zijn op de volgende waarschuwingssignalen die kunnen wijzen op de aanwezigheid van RED-S:
- Vermoeidheid: Aanhoudende vermoeidheid die niet verbetert met rust.
- Verminderde Prestaties: Duidelijke afname in trainingsprestaties of wedstrijdresultaten.
- Menstruatiestoornissen: Onregelmatige menstruaties of afwezigheid van menstruatie bij vrouwen.
- Verhoogde Blessures: Hogere frequentie van stressfracturen of andere blessures.
- Psychologische Veranderingen: Verhoogde angst, stemmingswisselingen of ongezonde eetgewoonten.
Het vroegtijdig herkennen van deze signalen kan een snelle interventie mogelijk maken en helpen de energiebalans te herstellen, waardoor de risico's die gepaard gaan met RED-S worden verminderd.
Conclusie
Lage energie beschikbaarheid is een ernstige zorg voor atleten, die kan leiden tot RED-S en een reeks gezondheidscomplicaties. Begrijpen hoe je energie beschikbaarheid kunt berekenen en de waarschuwingssignalen kunt herkennen, kan atleten en coaches in staat stellen om optimale gezondheid en prestaties te behouden. Regelmatige monitoring en voorlichting over energiebalans zijn essentieel om RED-S te voorkomen en langdurig sportief succes te waarborgen.