guides
Ashwagandha en Kracht: Bewijs uit RCT's van 2026
Ontdek de effecten van Ashwagandha op kracht, testosteron en herstel op basis van recente RCT's in 2026.
5 min read
Gidsen
117 articles
guides
Berberine vs. Metformine voor Glucosecontrole: Een Review van 2026
Ontdek de mechanismen, proefdata en bio-beschikbaarheid van berberine versus metformine voor glucosecontrole.
5 min read
guides
Beta-Alanine en Spieruithoudingsvermogen: Inzichten voor 2026
Ontdek hoe beta-alanine het spieruithoudingsvermogen verbetert door carnosine-buffering, optimale dosering en wie er het meest baat bij heeft.
5 min read
guides
Begrip van Blood Flow Restriction Training in 2026
Ontdek de mechanismen, voordelen en protocollen van Blood Flow Restriction training voor hypertrofie en revalidatie.
4 min read
guides
Inzicht in Continue Glucosemonitors voor Niet-Diabetici in 2026
Ontdek de implicaties van CGM's voor gezonde individuen, inclusief postprandiale pieken en gepersonaliseerde voedingsinzichten.
5 min read
guides
Citrulline vs. Arginine voor Pomp en Prestaties in 2026
Ontdek hoe citrulline arginine overtreft voor spierpomp en prestaties, met op bewijs gebaseerde dosering en effecten op NO en vermoeidheid.
4 min read
guides
Koude Blootstelling en Activatie van Bruin Vet: Bewijs voor 2026
Ontdek de effecten van koude blootstelling op de activatie van bruin vet, de stofwisseling en vetverlies, met praktische inzichten voor fitnessliefhebbers.
6 min read
guides
Eccentrische vs. Concentische Training voor Hypertrofie in 2026
Ontdek de verschillen tussen eccentrische en concentische training voor spiergroei, ondersteund door meta-analyses en praktische programmeertips.
4 min read
guides
Glycemische Index vs. Glycemische Laad: Een Gids voor Voeding in 2026
Begrijp de Glycemische Index en Glycemische Laad, hun verschillen en hoe je ze kunt gebruiken voor een betere lichaamssamenstelling en glucosebeheer.
5 min read
guides
Darmmicrobioom en Gewichtsregulatie: Inzichten voor 2026
Ontdek de rol van het darmmicrobioom in gewichtsregulatie, met aandacht voor de Firmicutes/Bacteroidetes-verhouding, SCFA's en vezeld diversiteit.
5 min read
guides
Begrijpen van HRV voor Herstelbeslissingen in 2026
Leer hoe je HRV-metrics zoals RMSSD en SDNN kunt gebruiken voor effectieve herstelbeslissingen.
5 min read
guides
Mind-Muscle Connectie: Bewijs en Toepassingen in 2026
Ontdek de mind-muscle connectie, EMG-bewijs en de impact op hypertrofie-uitkomsten op basis van recente studies.
5 min read
guides
Omega-3 tot Omega-6 Verhouding: Bewijs en Aanbevelingen voor 2026
Ontdek het belang van omega-3 tot omega-6 verhoudingen, EPA/DHA-inname en praktische adviezen voor atleten in 2026.
5 min read
guides
Resistente Zetmeel en Lichaamssamenstelling: Inzicht in RS-Types en Effecten in 2026
Ontdek de rol van resistente zetmeeltypes RS1–RS4 in verzadiging, insulinegevoeligheid en lichaamssamenstelling voor effectieve vetverliezen en behoud van spiermassa.
6 min read
guides
Inzicht in Slaapapneu en Lichaamssamenstelling in 2026
Verken de wederzijdse relatie tussen slaapapneu en obesitas, en hoe CPAP invloed heeft op gewicht en metabolische gezondheid.
6 min read
guides
Actieve Herstel: Wat het Onderzoek Laat Zien in 2026
Ontdek het bewijs achter actieve herstelmethoden zoals lichte beweging versus volledige rustdagen voor optimaal herstel.
5 min read
guides
Begrijpen van Leeftijdsgebonden Spierverlies (Sarcopenie) in 2026
Verken het begin, de snelheid en de preventie van sarcopenie bij oudere volwassenen, inclusief strategieën voor eiwitinname.
5 min read
guides
Alcohol en Fitnessdoelen: Inzichten uit 2026
Ontdek hoe alcohol de spiereiwitsynthese, slaap en fitnessdoelen beïnvloedt met op bewijs gebaseerde strategieën voor schadebeperking.
5 min read
guides
De Mythe van het Anabole Venster Ontkracht: Inzichten uit 2026
Ontdek de mythe van het anabole venster en leer hoe eiwitdistributie belangrijker is voor spiergroei dan timing na de training.
5 min read
guides
Begrip van de Beperkingen van BMI in 2026: Onderzochte Alternatieven
Ontdek de beperkingen van BMI, alternatieven zoals taille-hoogteverhouding en lichaamsvetpercentage, en hun implicaties voor individuele gezondheid.
5 min read
guides
BMR versus TDEE: Stel je Caloriedoelen Juist in 2026
Leer de verschillen tussen BMR en TDEE, hoe je ze kunt gebruiken voor caloriedoelen en waarom ze vaak door elkaar worden gehaald.
5 min read
guides
Vergelijking van Methoden voor het Meten van Lichaamsvet: DEXA, BodPod en Meer (2026)
Ontdek de nauwkeurigheid en betrouwbaarheid van verschillende methoden voor het meten van lichaamsvet, waaronder DEXA, BodPod en calipers in 2026.
6 min read
guides
Inzicht in Lichaamsvetpercentage: Gezonde Bereiken voor 2026
Ontdek gezonde lichaamsvetpercentage bereiken op basis van leeftijd, geslacht en atletenstatus. Leer over essentiële vetniveaus voor optimale gezondheid.
4 min read
guides
De Uitgebreide Gids voor Lichaamsrecompositie in 2026
Ontdek op bewijs gebaseerde strategieën voor effectieve lichaamsrecompositie, inclusief protocollen en praktische tips voor succes.
4 min read
guides
Is Ontbijt de Belangrijkste Maaltijd? Inzichten uit 2026
Ontdek het bewijs over het belang van ontbijt, inclusief studies en individuele variatie in eetgewoonten.
6 min read
guides
Cafés Tolerantie Begrijpen in 2026: Een Uitgebreide Gids
Ontdek cafés tolerantie, habituatietijdlijnen, cyclusprotocollen en de impact op trainingsprestaties in deze op bewijs gebaseerde gids.
5 min read
guides
Calorietekort Begrijpen in 2026: Voorbij de 3.500 kcal
Ontdek de wetenschap achter calorietekorten, de 3.500 kcal-regel en het Hall-model voor effectieve vetverliesstrategieën in 2026.
6 min read
guides
De Complete Gids voor Carb Cycling in 2026
Ontdek carb cycling protocollen, wie er baat bij heeft, en het bewijs voor en tegen deze aanpak vergeleken met een constante inname.
5 min read
guides
Koolhydraatdoelen voor Fitness in 2026: Een Uitgebreide Gids
Ontdek sport-specifieke koolhydraatdoelen, glycogeenopslag en hoe je de inname effectief kunt afstemmen op trainingsbehoeften.
5 min read
guides
Cardio versus Krachttraining voor Vetverlies: Wat is het Beste in 2026?
Ontdek de verschillen in energieverbruik en lichaamssamenstelling tussen cardio en krachttraining voor effectief vetverlies.
5 min read
guides
Koude Dompels en IJsbad: Inzichten uit 2026
Ontdek de effecten van koude dompels en ijsbaden op hypertrofie, herstel en de protocollen die zijn gebruikt tijdens het Wereldkampioenschap Voetbal.
4 min read
guides
Volledige vs Onvolledige Eiwitten: Inzicht in DIAAS Scores in 2026
Ontdek volledige en onvolledige eiwitten, DIAAS-scores en mythes over plantaardige eiwitten voor betere voedingskeuzes in 2026.
5 min read
guides
Compound vs Isolation Lifts: Belangrijke Inzichten voor 2026
Ontdek de voordelen van compound versus isolation lifts voor efficiënte training en wanneer isolatiewerk essentieel is.
5 min read
guides
Gelijktijdige Training en het Interferentie-effect: Inzichten uit 2026
Ontdek gelijktijdige training, het interferentie-effect en strategieën om de prestaties te optimaliseren op basis van het nieuwste bewijs.
5 min read
guides
Cortisol en Vetverlies: De Misbegrepen Rol in 2026
Ontdek hoe cortisol vetverlies beïnvloedt, de impact van stress en het bewijs over buikvetclaims.
5 min read
guides
Cortisolbeheer: Strategieën voor 2026 en verder
Leer effectieve strategieën voor cortisolbeheer door middel van voeding, training en slaapprotocollen om gezondheid en prestaties te optimaliseren.
6 min read
guides
Creatine en Cognitieve Prestaties: Inzichten uit 2026
Ontdek hoe creatinesuppletie de cognitieve prestaties kan verbeteren, ondersteund door onderzoek en praktische doseringsstrategieën.
4 min read
guides
De Ultieme Gids voor Deload Weeks in 2026
Leer wanneer je deload weeks moet nemen, hoe je intensiteit en volume aanpast, en herken de signalen dat je er een nodig hebt voor optimale training.
5 min read
guides
DEXA vs BodPod vs BIA: Welke is het Beste voor Lichaamscompositie in 2026?
Ontdek de nauwkeurigheid, foutmarges en variabiliteit van DEXA, BodPod en BIA voor het beoordelen van lichaamscompositie.
5 min read
guides
Begrip van Dieetpauzes en Refeeds: Bewijs uit 2026
Ontdek de impact van dieetpauzes en refeeds op vetverlies, ondersteund door de MATADOR-studie en recent onderzoek.
5 min read
guides
DOMS Begrijpen: Oorzaken, Hypertrofie en Vernieuwing in 2026
Ontdek de wetenschap achter DOMS, de oorzaken en waarom het niet essentieel is voor spiergroei. Leer effectieve trainingsstrategieën.
5 min read
guides
Strikte Vorm vs Ego Lifting: Bewijs over Herhalingen en Letselrisico (2026)
Ontdek het bewijs achter strikte vorm versus ego lifting, inclusief letselrisico's en het optimale bewegingsbereik voor effectieve training.
4 min read
guides
Elektrolyten Uitleg: Prestaties en Hydratatie in 2026
Ontdek de rol van natrium, kalium, magnesium en calcium in prestaties en hydratatie. Leer over supplementatieprotocollen.
5 min read
guides
Begrijpen van Lage Energie Beschikbaarheid en RED-S bij Atleten (2026)
Ontdek de impact van lage energie beschikbaarheid en RED-S bij atleten, inclusief signalen, berekeningen en de consensus van het IOC uit 2018.
4 min read
guides
Essentiële Aminozuren: Waarom Ze Belangrijk Zijn voor Lichaamscompositie in 2026
Ontdek de negen essentiële aminozuren, hun voedselbronnen en hun impact op de lichaamscompositie.
4 min read
guides
Vastend Training: Bewijs over Vetoxidatie en Prestaties 2026
Ontdek de wetenschap achter vastend training, de effecten op vetoxidatie, prestaties en waarom totale voedingsinname belangrijker is.
5 min read
guides
De Mythe van de Vetverbrandingszone Ontkracht in 2026
Ontdek waarom de mythe van de vetverbrandingszone misleidend is en hoe je de intensiteit van je training kunt afstemmen op je gewichtsverliesdoelen.
5 min read
guides
Inzicht in Doelstellingen voor Voedingsvetten voor Hormoongezondheid in 2026
Ontdek essentiële doelstellingen voor voedingsvetten voor hormoonproductie, omega-3 tot omega-6 verhoudingen en de rol van verzadigd vet in een uitgebalanceerd dieet.
5 min read
guides
Vezels en Darmgezondheid: De Rol van Korte Ketenvetzuren in 2026
Ontdek hoe diverse vezelbronnen de darmgezondheid verbeteren via korte ketenvetzuren, en de voordelen van Akkermansia en Bifidobacterium.
5 min read
guides
Vezeldoelen Beheersen: 25–38 g/dag voor Optimale Gezondheid in 2026
Leer over vezeldoelen, soorten, voordelen en hoe je veilig je inname kunt verhogen om gezondheid en verzadiging te verbeteren.
5 min read
guides
Inzicht in Ghreline en Leptine: Hongerhormonen Uitleg (2026)
Ontdek hoe ghreline en leptine honger en verzadiging beïnvloeden, en de effecten van diëten op deze hormonen.
3 min read
guides
Inzicht in Hartslagtrainingszones in 2026
Leer over het 5-zone model, de Karvonen-formule en hoe je je maximale hartslag kunt bepalen voor effectieve training.
4 min read
guides
Zijn hoge eiwitdiëten veilig? Bewijs over nier- en botgezondheid in 2026
Onderzoek de veiligheid van hoge eiwitdiëten, met aandacht voor nierfunctie, botgezondheid en bovengrenzen op basis van recente studies.
5 min read
guides
Hoe BMR te Berekenen: Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict (2026)
Leer hoe je je Basale Metabolisme (BMR) kunt berekenen met de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle en Cunningham formules.
5 min read
guides
Begrijpen van Hongersignalen: Fysiologisch vs Psychologisch in 2026
Ontdek de verschillen tussen fysiologische en psychologische hongersignalen, hongerschaal en hoe je intuïtief eten opnieuw kunt leren na het diëten.
5 min read
guides
Essentiële Hydratatiedoelen voor 2026: Wetenschappelijk Onderbouwde Richtlijnen
Ontdek hydratatiedoelen op basis van de nieuwste wetenschap, inclusief de aanbevelingen van het Institute of Medicine en praktische hydratatiestrategieën.
5 min read
guides
Inzicht in Insulinegevoeligheid: Indicatoren en Verbeteringen in 2026
Ontdek insulinegevoeligheid, de indicatoren ervan en hoe voeding en beweging deze kunnen verbeteren voor betere gezondheidsresultaten.
6 min read
guides
Intermittent Vasten: Bewijs uit 2026 Studies en Proeven
Ontdek het nieuwste bewijs over intermittent vasten, met een vergelijking van gerandomiseerde proeven, calorie-equivalentie en populaire protocollen zoals 16:8 en ADF.
5 min read
guides
IJzerstatus en Atleetprestaties: Belangrijke Inzichten voor 2026
Ontdek de impact van ijzerstatus op atleetprestaties, ferritine-doelen en effectieve strategieën voor ijzertekort.
5 min read
guides
Ketose Begrijpen in 2026: Fysiologie en Lichaamscompositie
Ontdek ketose, de fysiologische effecten, de meting van beta-hydroxybutyraat en de impact op de lichaamscompositie in deze uitgebreide gids.
5 min read
guides
Begrijpen van de Lactaatdrempel: Een Uitgebreide Gids voor 2026
Ontdek de lactaatdrempel, de testmethoden en de voordelen van training op basis van drempels versus training op basis van hartslag.
4 min read
guides
Lean Bulk vs Dirty Bulk: Bewijsgebaseerde Inzichten voor 2026
Ontdek de verschillen tussen lean en dirty bulking, ondersteund door studies en praktische voorbeelden voor effectieve spiergroei.
6 min read
guides
Begrijpen van de Leucine Drempel voor Spiereiwitsynthese in 2026
Leer over de leucine drempel voor spiereiwitsynthese, de implicaties met de leeftijd en de beste bronnen van leucine.
5 min read
guides
LISS vs HIIT: Wat is het Beste voor Jouw Fitnessdoelen in 2026?
Ontdek LISS en HIIT voor vetverlies, naleving en EPOC. Leer welke training het beste bij jouw fitnessdoelen past met op bewijs gebaseerde inzichten.
6 min read
guides
Low-Carb vs High-Carb Dieet voor Vetverlies: Bewijs uit 2026
Ontdek het bewijs over low-carb en high-carb diëten voor vetverlies, inclusief studies in metabole afdelingen en variabiliteit in individuele reacties.
6 min read
guides
Inzicht in Macroverhoudingen voor Lichaamscompositie en Prestatie in 2026
Ontdek de wetenschap achter macroverhoudingen zoals 40/30/30 en 50/30/20 voor optimale lichaamscompositie en prestatie.
4 min read
guides
Maaltijdfrequentie: 3 vs 6 Maaltijden per Dag in 2026
Ontdek het bewijs over maaltijdfrequentie, metabolische effecten en naleving voor 3 vs 6 maaltijden per dag.
5 min read
guides
Maaltijdtiming voor Vetverlies en Spiergroei: Inzichten voor 2026
Ontdek het nieuwste bewijs over maaltijdtiming voor vetverlies en spiergroei, gebaseerd op de review van Aragon en Schoenfeld en praktische toepassingen.
5 min read
guides
Menopauze en Voeding: Belangrijke Strategieën voor 2026
Ontdek hoe de menopauze invloed heeft op voeding, lichaamssamenstelling en het belang van krachttraining in 2026.
6 min read
guides
De Invloed van de Menstruatiecyclus op Trainingsprestaties in 2026
Ontdek hoe de fasen van de menstruatiecyclus invloed hebben op trainingsprestaties en het belang van gepersonaliseerde benaderingen op basis van recent onderzoek.
5 min read
guides
Begrijpen van Metabolische Aanpassing Tijdens Dieet in 2026
Ontdek metabolische aanpassing tijdens diëten, inclusief adaptieve thermogenese en strategieën om de effecten ervan te verminderen.
6 min read
guides
Begrijpen van Metabolisme na 40: Inzichten uit 2026
Ontdek hoe metabolisme stabiel blijft van 20 tot 60 jaar en wat echt gewichtstoename in de middelbare leeftijd aandrijft.
6 min read
guides
Mindful Eten: Evidence-Based Strategieën voor 2026
Ontdek de uitkomsten van klinische proeven over mindful eten voor gewichtsverlies en vermindering van eetbuien, met praktische trainingsprotocollen.
5 min read
guides
Begrip van het Minimale Lichaamsvetpercentage in 2026
Verken essentieel versus opslagvet, extremen in wedstrijdvoorbereiding en drempels van de vrouwelijke atleet triade.
4 min read
guides
Minimale Effectieve Dosis voor Training: Bewijs uit 2026
Ontdek de minimale effectieve dosis voor training op basis van recente studies, waaronder Schoenfeld's onderzoek naar één set en Plotkin's protocol uit 2022.
4 min read
guides
Begrijpen van Spierglycogeen: Opslag, Uitputting en Aanvulling in 2026
Ontdek de opslagcapaciteit van spierglycogeen, tijdlijnen voor uitputting en optimale koolhydraatinname strategieën voor atleten en fitnessliefhebbers.
5 min read
guides
Begrijpen van Spierherinnering: Myonuclei Retentie in 2026
Verken de wetenschap achter spierherinnering, myonuclei retentie en effectieve retrainstrategieën na onderbrekingen.
6 min read
guides
Begrijpen van Spierproteïnesynthese: Belangrijke Inzichten voor 2026
Ontdek spierproteïnesynthese, de 24-uurs MPS-curve en hoe de verdeling van eiwitten de dagelijkse MPS beïnvloedt voor optimale herstel en groei.
5 min read
guides
Begrijp NEAT: Verhoog je dagelijkse calorieverbranding in 2026
Ontdek NEAT, de impact op TDEE en praktische manieren om je dagelijkse energieverbruik te verhogen.
4 min read
guides
Nutrient Timing Uitleg: Peri-Workout Voeding in 2026
Ontdek de wetenschap achter nutrient timing, glycogeenresynthese en wanneer het echt belangrijk is voor prestaties en herstel.
5 min read
guides
Inzicht in Overtraining Syndroom in 2026
Leer over Overtraining Syndroom: de diagnose, het herstelproces en hoe je het kunt onderscheiden van functionele overbelasting.
5 min read
guides
Begrip van Periodisatiemodellen voor Natuurlijke Lifters in 2026
Ontdek periodisatiemodellen zoals lineaire, golvende en bloktraining voor optimale resultaten in natuurlijk liften. Bewijsgebaseerde inzichten inbegrepen.
6 min read
guides
Voeding na de training: Timing en totale inname in 2026
Ontdek het laatste bewijs over voeding na de training, ontkracht de mythe van het 30-minuten venster en geef prioriteit aan je totale dagelijkse inname.
5 min read
guides
Voeding Voor De Training: Optimaliseren van Koolhydraat Timing en Eiwit in 2026
Leer hoe koolhydraat timing, eiwit pre-loading en cafeïne je trainingsprestaties kunnen verbeteren. Evidence-based strategieën voor effectieve voeding voor de training.
5 min read
guides
Progressieve Overload Uitleg: Krachttraining in 2026
Leer hoe je progressieve overload effectief kunt toepassen voor krachttoename met op bewijs gebaseerde methoden en volgsystemen.
5 min read
guides
Eiwitverdeling Over Maaltijden: Inzichten uit 2026
Ontdek het belang van eiwitverdeling in maaltijden en de impact ervan op de spierproteïne-synthese op basis van de Areta 2013-studie.
4 min read
guides
Hoeveel Eiwit Heb Je Eigenlijk Nodig: Een Gids voor 2026
Ontdek de optimale eiwitinname voor atleten, gebaseerd op het laatste onderzoek en richtlijnen, inclusief RDA en ISSN-aanbevelingen.
5 min read
guides
Begrip van Herhalingsbereiken voor Hypertrofie in 2026
Ontdek de optimale herhalingsbereiken voor hypertrofie, ondersteund door onderzoek en praktische voorbeelden om je training te verbeteren.
4 min read
guides
Reverse Dieting: Wat de Bewijzen Tonen in 2026
Ontdek de wetenschap achter reverse dieting, inclusief belangrijke studies en praktische protocollen voor het geleidelijk verhogen van calorieën na een dieet.
5 min read
guides
Begrijpen van RIR en RPE: Helms Autoregulation Framework 2026
Ontdek de RIR- en RPE-methoden in training, hun voordelen en hoe ze beter presteren dan traditionele percentage-gebaseerde programma's voor natuurlijke lifters.
5 min read
guides
Begrijpen van de Verzadigingsindex: Een Gids voor 2026
Verken de verzadigingsindex, de effecten op diëten en voedingsmiddelen die je langer vol houden op basis van de studie van Holt uit 1995.
5 min read
guides
Sauna Gebruik voor Herstel en Langdurigheid: Inzichten uit 2026
Ontdek de voordelen van sauna voor herstel en langdurigheid op basis van Finse cohortstudies en onderzoek naar hitte-shockeiwitten.
4 min read
guides
Begrip van de Set Point Theorie van Lichaamsgewicht in 2026
Verken de set point theorie, het duale interventiemodel en duurzame strategieën voor gewichtsbeheersing ondersteund door bewijs.
5 min read
guides
Begrijpen van Skinny Fat: Risico's en Recomp Protocollen in 2026
Ontdek de verborgen risico's van skinny fat en effectieve recomp protocollen om de lichaamssamenstelling te verbeteren.
5 min read
guides
Slaap en Atleet Herstel: Bewijsgebaseerde Inzichten voor 2026
Ontdek hoe slaap atletisch herstel en vetverlies beïnvloedt met bewijs uit recente studies en praktische optimalisatieprotocollen.
5 min read
guides
Begrijpen van Slaaptekort: Effecten op Lichaamscompositie in 2026
Ontdek hoe chronisch slaaptekort de lichaamscompositie en prestaties beïnvloedt, en de rol van herstel-slaap.
5 min read
guides
Natrium en Atleetprestaties: Inzichten voor 2026
Ontdek hoe natrium atleetprestaties beïnvloedt, de natriumconcentratie in zweet en het risico op hyponatremie in verschillende klimaten en sporten.
5 min read
guides
Oplosbare vs Onoplosbare Vezels: Belangrijke Verschillen Uitleggen (2026)
Ontdek de verschillen tussen oplosbare en onoplosbare vezels, hun gezondheidsvoordelen en praktische voedingsbronnen in deze uitgebreide gids.
5 min read
guides
De Mythe van de Hongermodus: Wat Onderzoek Toont in 2026
Ontdek de waarheid over de hongermodus, metabolische vertraging en gewichtsverlies met op bewijs gebaseerde inzichten en praktische voorbeelden.
4 min read
guides
Stappentelling voor Vetverlies en Gezondheid: Een Gids voor 2026
Ontdek de wetenschap achter stappentellingen, de oorsprong ervan en hoe je NEAT effectief kunt verhogen voor vetverlies en algehele gezondheid.
5 min read
guides
Chronische Stress en Gewichtstoename: Cortisol Begrijpen in 2026
Ontdek hoe chronische stress en cortisol invloed hebben op gewichtstoename, verlangens en effectieve strategieën voor stressmanagement ondersteund door onderzoek.
5 min read
guides
Rekken en Prestaties: Wat Je Moet Weten in 2026
Ontdek de effecten van statisch rekken, dynamische warming-ups en flexibiliteit op sportprestaties met op bewijs gebaseerde inzichten.
5 min read
guides
Begrijpen van het Thermische Effect van Voedsel in 2026
Ontdek hoe eiwitten, koolhydraten en vetten verschillen in metabolische kosten en wat 8–10% van TDEE betekent voor jouw dieet.
5 min read
guides
Tempo Training: Eccentrische Benadrukking voor Hypertrofie in 2026
Ontdek de wetenschap achter tempo training, de nadruk op eccentrisch trainen en hun rol in hypertrofie en krachtontwikkeling.
5 min read
guides
Testosteron en Lichaamscompositie: Inzichten voor 2026
Ontdek de relatie tussen testosteronniveaus en lichaamscompositie, inclusief afnamepercentages en de impact van diëten.
5 min read
guides
Schildklierhormonen en Metabolisme: Inzichten voor 2026
Ontdek de rol van schildklierhormonen in het metabolisme, veranderingen tijdens diëten en de verschillen tussen hypothyreoïdie en euthyroid sick syndroom.
4 min read
guides
Begrijpen van Trainingsfrequentie: 1x, 2x of 3x Per Week (2026)
Ontdek de optimale trainingsfrequentie voor spiergroei op basis van bewijs uit Schoenfeld's meta-analyse van 2016 en praktische toepassingen.
5 min read
guides
Training tot Falen: Inzichten uit de Grgic 2021 Meta-Analyse
Ontdek het bewijs over training tot falen voor hypertrofie, inclusief inzichten uit de Grgic 2021 meta-analyse en praktische aanbevelingen.
6 min read
guides
Begrijpen van Viscerale versus Subcutane Vet: Gezondheidsrisico's en Beheer in 2026
Ontdek de verschillen tussen viscerale en subcutane vet, hun gezondheidsrisico's, meetmethoden en effectieve strategieën om viscerale vet te verminderen.
6 min read
guides
Begrijpen van Vitamine D-tekort: Prevalentie en Impact in 2026
Ontdek de prevalentie van vitamine D-tekort, de effecten op lichaamssamenstelling en prestaties, en optimale bloedniveaus voor gezondheid in 2026.
6 min read
guides
VO2max Begrijpen: Voorspelling, Afnames en Verbetering in 2026
Ontdek wat VO2max voorspelt, de leeftijdsgerelateerde afname en effectieve protocollen voor verbetering op basis van het nieuwste onderzoek.
5 min read
guides
Volume Eten Beheersen: Een Gids voor 2026
Leer hoe je volume eten kunt gebruiken om honger te beheersen tijdens een calorietekort met op bewijs gebaseerde strategieën en tips voor maaltijdopbouw.
5 min read
guides
Balans tussen Volume en Intensiteit in Training: Een Gids voor 2026
Ontdek de balans tussen volume en intensiteit in training, inclusief de dosis-responsdata van Schoenfeld en praktische toepassingen.
4 min read
guides
Taille-heup- en taille-hoogteverhoudingen: Belangrijke indicatoren voor metabolisch risico in 2026
Ontdek hoe taille-heup- en taille-hoogteverhoudingen betere beoordelingen van metabolisch risico bieden dan BMI, ondersteund door recent onderzoek.
5 min read
guides
Inzicht in Warming-Up Protocollen: RAMP Methode en Meer (2026)
Ontdek effectieve warming-up protocollen zoals de RAMP methode en hun op bewijs gebaseerde voordelen voor blessurepreventie en prestatie.
5 min read
guides
Zone 2 Cardio Begrijpen: Mitochondriale Aanpassingen in 2026
Ontdek de voordelen van Zone 2 cardio voor het opbouwen van een aerobe basis en mitochondriale aanpassingen, met de protocollen van Iñigo San Millán voor elite-atleten.
5 min read
guides
Hoe je jouw TDEE (Totale Dagelijkse Energieverbruik) kunt berekenen
Een complete, op bewijs gebaseerde gids voor het berekenen van je Totale Dagelijkse Energieverbruik — de meest nauwkeurige manier om je calorie-doel te bepalen.
4 min read