Введение
Низкая энергетическая доступность (LEA) — это критически важное понятие в спортивном питании, которое относится к состоянию, когда энергетический прием спортсмена недостаточен для покрытия его энергетических затрат. Это состояние может привести к различным проблемам со здоровьем, которые в совокупности называются относительной энергетической недостаточностью в спорте (RED-S). В этом руководстве мы рассмотрим определение LEA и RED-S, консенсус Международного олимпийского комитета (МОК) 2018 года по этой теме, методы расчета энергетической доступности и предупреждающие знаки, на которые спортсмены должны обращать внимание.
Что такое низкая энергетическая доступность?
Низкая энергетическая доступность возникает, когда энергетический прием спортсмена недостаточен для покрытия его энергетических затрат, особенно учитывая энергию, использованную во время тренировок и соревнований. Этот дисбаланс может привести к ряду физиологических и психологических проблем, включая:
- Гормональные нарушения
- Нарушение метаболической функции
- Снижение плотности костной ткани
- Повышенный риск травм
Согласно консенсусу МОК, LEA может возникать как у мужчин, так и у женщин-спортсменов, но особенно распространена в видах спорта, где акцент делается на стройность или существуют весовые категории, таких как гимнастика, борьба и бег на длинные дистанции.
Понимание RED-S
Определение и влияние
Относительная энергетическая недостаточность в спорте (RED-S) — это синдром, который охватывает ряд проблем со здоровьем, возникающих в результате LEA. Консенсусное заявление МОК 2018 года определяет RED-S как состояние, которое влияет на различные системы организма, включая:
- Метаболическая: Снижение базального метаболизма, нарушение метаболизма глюкозы
- Менструальная: Нерегулярные менструальные циклы или аменорея у женщин
- Скелетная: Снижение плотности костной ткани и повышенный риск переломов
- Психологическая: Повышенный риск расстройств пищевого поведения, тревожности и депрессии
Распространенность
Систематический обзор, опубликованный в British Journal of Sports Medicine в 2020 году, показал, что примерно 30% спортсменов в различных видах спорта могут испытывать симптомы RED-S, что подчеркивает необходимость осведомленности и стратегий профилактики.
Консенсус МОК 2018 года по RED-S
Консенсусное заявление МОК 2018 года предоставило всесторонний обзор RED-S, подчеркивая важность признания и решения проблемы низкой энергетической доступности у спортсменов. Ключевые моменты консенсуса включают:
- Признание LEA: Спортсмены, тренеры и медицинские работники должны быть обучены LEA и его последствиям.
- Оценка: Регулярные оценки энергетического приема и затрат должны проводиться.
- Интервенция: Необходимы ранние интервенционные стратегии для восстановления энергетического баланса.
Расчет энергетической доступности
Уравнение энергетической доступности
Чтобы контролировать энергетическую доступность, спортсмены могут использовать следующее уравнение:
Энергетическая доступность (EA) = (Энергетический прием - Энергетические затраты на упражнения) / Жировая масса
Где:
- Энергетический прием — это общее количество калорий, потребляемых ежедневно.
- Энергетические затраты на упражнения — это калории, сжигаемые во время физической активности.
- Жировая масса — это общая масса жира спортсмена в килограммах.
Пример расчета
Рассмотрим пример женщины-спортсмена:
- Энергетический прием: 2500 ккал/день
- Энергетические затраты на упражнения: 800 ккал/день
- Жировая масса: 10 кг
Используя уравнение:
- Рассчитаем энергетическую доступность:
- EA = (2500 - 800) / 10 = 170 ккал/кг жировой массы
В этом примере у спортсмена энергетическая доступность составляет 170 ккал/кг жировой массы, что выше рекомендованного порога в 30 ккал/кг безжировой массы, что говорит о том, что она не находится в состоянии LEA.
Рекомендуемые пороги
| Энергетическая доступность (ккал/кг безжировой массы) | Состояние здоровья | Рекомендации |
|---|---|---|
| Менее 30 | Под угрозой RED-S | Необходима немедленная интервенция |
| 30–45 | Потенциальный риск проблем со здоровьем | Необходимо внимательно следить |
| Более 45 | Здоровая | Поддерживайте энергетический баланс |
Предупреждающие знаки RED-S
Спортсмены должны быть внимательны к следующим предупреждающим знакам, которые могут указывать на наличие RED-S:
- Усталость: Постоянная усталость, которая не проходит с отдыхом.
- Снижение производительности: Заметное снижение производительности в тренировках или результатах соревнований.
- Менструальные нарушения: Нерегулярные менструации или отсутствие менструации у женщин.
- Повышенные травмы: Более частые стрессовые переломы или другие травмы.
- Психологические изменения: Повышенная тревожность, перепады настроения или расстройства пищевого поведения.
Раннее распознавание этих признаков может способствовать своевременной интервенции и помочь восстановить энергетический баланс, тем самым снижая риски, связанные с RED-S.
Итог
Низкая энергетическая доступность — это серьезная проблема для спортсменов, приводящая к RED-S и ряду осложнений со здоровьем. Понимание того, как рассчитать энергетическую доступность, и распознавание предупреждающих знаков могут помочь спортсменам и тренерам поддерживать оптимальное здоровье и результаты. Регулярный мониторинг и образование о энергетическом балансе имеют решающее значение для предотвращения RED-S и обеспечения долгосрочного успеха в спорте.