Статические значения BMR устаревают
BMR зависит от массы тела. Пользователь, теряющий 10 кг за 12 недель, наблюдает снижение BMR примерно на 150 ккал/день. Приложения, которые вычисляют BMR только на этапе регистрации и никогда его не обновляют, оставляют свои расчеты дефицита на 5–10% неверными к моменту, когда пользователь фактически потеряет вес.
Решение — автоматический перерасчет при каждом вводе веса.
Как мы оценивали
- Варианты уравнений для расчета BMR
- Автоматический перерасчет
- Полнота бесплатного тарифа
- Интеграция с TDEE и расчетами дефицита
Сравнение приложений для расчета BMR
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бесплатный расчет BMR | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ PRO |
| Katch-McArdle | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Автоматический перерасчет | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Интеграция с тенденциями | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Gold | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
#1 В целом: Nutrola
Лучший бесплатный BMR с автоматическим перерасчетом.
Почему Nutrola выигрывает:
- Несколько уравнений для расчета BMR бесплатно
- Автоматический перерасчет при вводе веса
- Интеграция TDEE на основе тенденций
Лучше всего для: Всех, кто хочет, чтобы данные BMR оставались актуальными.
#2: MacroFactor
Алгоритмическая корректировка.
Лучше всего для: Долгосрочных пользователей. Ограничение: Подписка.
#3: Cronometer
Надежный бесплатный BMR; автоматическое обновление Gold.
Лучше всего для: Пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: Автоматический перерасчет Premium.
#4: MyFitnessPal
Бесплатный статический; обновления Premium.
Лучше всего для: Пользователей Premium. Ограничение: Статический BMR со временем устаревает в бесплатном тарифе.
#5: Lose It!
Похоже на MFP.
Лучше всего для: Пользователей Premium. Ограничение: Автоматическое обновление Premium.
#6: Yazio
Только для PRO.
Лучше всего для: Пользователей PRO. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее приложение для расчета BMR в 2026 году?
Nutrola для автоматического обновления; MacroFactor для платной алгоритмической корректировки.
Что такое BMR и чем он отличается от TDEE?
BMR — это калории в состоянии покоя; TDEE — это BMR плюс физическая активность.
Какое уравнение для расчета BMR наиболее точно?
Katch-McArdle (с учетом жира в организме); Mifflin-St Jeor — универсальное.
Должен ли BMR изменяться по мере потери веса?
Да — пересчитывайте постоянно.
Как часто следует пересчитывать BMR?
Каждый ввод веса, идеально.