Чистый набор — это проект, требующий точности
Слишком быстрый набор массы в основном приводит к увеличению жира. Правильная скорость (0.25–0.5%/неделя) требует небольшого профицита (200–400 ккал/день) и еженедельного анализа тенденций. Приложения с корректировкой на основе тенденций помогают поддерживать набор чистым; статические приложения могут привести к грязному набору.
Как мы оценивали
- Управление профицитом на основе тенденций
- Соблюдение нормы белка
- Отслеживание состава тела
- Полнота бесплатного тарифа
Сравнение приложений для отслеживания набора массы
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Профицит на основе тенденций | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Золотой | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Бесплатный прогресс белка | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Отслеживание состава тела | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Бесплатный учет ИИ | ✅ Да | ❌ Нет | ❌ Нет | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ❌ Нет |
| Подтвержденная база данных | ✅ Да | ⚠️ Смешанная | ✅ USDA | ⚠️ Пользователь | ⚠️ Смешанная | ⚠️ Смешанная |
#1 В целом: Nutrola
Лучшее бесплатное приложение для отслеживания набора массы.
Почему Nutrola выигрывает:
- Профицит на основе тенденций бесплатно
- Прогресс белка бесплатно
- Состав тела бесплатно
- Учет ИИ
Лучше всего для: Чистых наборщиков, которые хотят точности без затрат.
#2: MacroFactor
Алгоритмический золотой стандарт.
Лучше всего для: Долгосрочных пользователей. Ограничение: Подписка.
#3: Cronometer
Бесплатные макросы и состав тела; ручной ввод.
Лучше всего для: Пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: Медленный ввод данных.
#4: MyFitnessPal
Доступ по подписке.
Лучше всего для: Премиум пользователей. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
#5: Lose It!
Ориентирован на потерю веса; набор вторичен.
Лучше всего для: Премиум пользователей. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
#6: Yazio
Только для PRO.
Лучше всего для: PRO пользователей. Ограничение: Бесплатный тариф недостаточен.
Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее приложение для отслеживания набора массы в 2026 году?
Nutrola. Профицит на основе тенденций, белок, состав тела, ИИ — все бесплатно.
Как быстро должен происходить чистый набор массы?
0.25–0.5% от веса тела в неделю.
Какой должен быть профицит при наборе массы?
200–400 ккал/день.
Когда следует завершить набор массы?
15–18% жира в организме (мужчины), 22–25% (женщины).
Следует ли отслеживать макросы или только калории во время набора массы?
Макросы — особенно белок.