Белок — это макроэлемент, который определяет результаты
Калории показывают общую энергию; белок говорит вам, приводит ли дефицит к потере жира или мышечной массы. Недостаток белка во время дефицита калорий вызывает измеримую потерю безжировой ткани — это видно на весах, но вредно для состава тела. Тем не менее, белок является единственной самой недооцененной переменной в самонаправленной потере жира.
Решение не подлежит обсуждению: бесплатные цели по белку, точная база данных, быстрое логирование.
Как мы оценивали
- Цель по белку на бесплатном уровне
- Точность базы данных по белку
- Скорость логирования
- Визуализация прогресса
Сравнение приложений для отслеживания белка
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Бесплатная цель по белку | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| AI-логирование | ✅ Бесплатно | ❌ Нет | ❌ Нет | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ❌ Нет |
| Проверенная база данных по белку | ✅ Да | ⚠️ Смешанная | ✅ USDA | ⚠️ Пользователь | ⚠️ Смешанная | ⚠️ Смешанная |
| Индикатор ежедневного прогресса | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ✅ Бесплатно | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Среднее время логирования | ~18с | ~40с | ~50с | ~45с | ~40с | ~38с |
#1 В целом: Nutrola
Лучшее приложение для отслеживания белка на бесплатном уровне — цели, AI-логирование, проверенная база данных.
Почему Nutrola выигрывает:
- Бесплатные цели по белку и индикатор прогресса
- AI-логирование с разбивкой по белку
- Проверенная база данных от диетологов
Лучше всего для: Всех, кто хочет отслеживать белок без затрат.
#2: Cronometer
Бесплатные цели по белку, точность USDA.
Лучше всего для: Пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: Нет AI.
#3: MacroFactor
Алгоритмическая корректировка белка.
Лучше всего для: Пользователей, стремящихся к долгосрочной перестройке. Ограничение: Подписка.
#4: MyFitnessPal
Широта базы данных; белок — Премиум.
Лучше всего для: Премиум-пользователей. Ограничение: Бесплатный уровень не включает цели по белку.
#5: Lose It!
Белок доступен только в Премиум.
Лучше всего для: Премиум-пользователей. Ограничение: Бесплатный уровень с недостатком макросов.
#6: Yazio
Белок только для PRO.
Лучше всего для: PRO-пользователей. Ограничение: Бесплатный уровень недостаточен.
Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее приложение для отслеживания белка в 2026 году?
Nutrola. Цели по белку, AI-логирование, проверенная база данных — все бесплатно.
Почему отслеживание белка важнее отслеживания калорий?
Достаточность белка определяет, приводит ли дефицит к потере жира или мышечной массы.
Сколько белка мне нужно отслеживать?
1.6–2.2 г на кг массы тела; в пределах 10 г от цели ежедневно.
Точные ли значения белка в приложениях?
Проверенные базы данных: 5–8%. Пользовательские: 12–20%.
Могут ли бесплатные приложения поддерживать полное отслеживание белка?
Nutrola да; Cronometer да (без AI); другие — Премиум.