Recomp Is the Most Macro-Sensitive Goal
Рекомпозиция требует высокой точности в трех аспектах: высокий уровень белка (1.8–2.4 г/кг), калории, близкие к поддерживающим (в пределах ±100 ккал от TDEE), и постоянные тренировки. Если хотя бы один из этих аспектов не соблюдается, одновременная потеря жира и набор мышечной массы останавливаются и превращаются либо в чистую рекомпозицию, либо в чистую стагнацию.
Решение — это проверенные данные и корректировка на основе трендов. Оба аспекта должны быть бесплатными для устойчивого отслеживания рекомпозиции.
How We Evaluated
- Визуализация соблюдения белка
- Корректировка TDEE на основе трендов
- Отслеживание состава тела
- Точность базы данных
Recomp Tracking App Comparison
| Функция | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Прогресс белка бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| TDEE на основе трендов | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ⚠️ Золотой | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Отслеживание состава тела | ✅ Бесплатно | ✅ Да | ✅ Да | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ⚠️ PRO |
| Искусственный интеллект для ведения учета | ✅ Бесплатно | ❌ Нет | ❌ Нет | ⚠️ Премиум | ⚠️ Премиум | ❌ Нет |
| Проверенная база данных | ✅ Да | ⚠️ Смешанная | ✅ USDA | ⚠️ Пользователь | ⚠️ Смешанная | ⚠️ Смешанная |
#1 Overall: Nutrola
Лучший бесплатный трекер рекомпозиции.
Почему Nutrola выигрывает:
- Прогресс белка бесплатно
- TDEE на основе трендов бесплатно
- Отслеживание состава тела бесплатно
- Искусственный интеллект для ведения учета
- Проверенная база данных
Лучше всего для: Подготовленных пользователей, стремящихся к рекомпозиции без подписки.
#2: MacroFactor
Алгоритмическая точность.
Лучше всего для: Долгосрочных пользователей рекомпозиции. Ограничение: Подписка.
#3: Cronometer
Точность USDA; ручной ввод.
Лучше всего для: Пользователей, ориентированных на детали. Ограничение: Медленный ввод данных.
#4: MyFitnessPal
С ограничением на премиум.
Лучше всего для: Пользователей премиум. Ограничение: Бесплатный уровень недостаточен для точности рекомпозиции.
#5: Lose It!
С ограничением на премиум.
Лучше всего для: Пользователей премиум. Ограничение: Бесплатный уровень недостаточен.
#6: Yazio
Только для PRO.
Лучше всего для: Пользователей PRO. Ограничение: Бесплатный уровень недостаточен.
Frequently Asked Questions
Какое лучшее приложение для отслеживания рекомпозиции в 2026 году?
Nutrola для бесплатной точности; MacroFactor для платного алгоритмического.
Что такое рекомпозиция?
Одновременная потеря жира и набор мышечной массы при калориях, близких к поддерживающим.
Сколько белка нужно для рекомпозиции?
1.8–2.4 г на кг массы тела.
Сколько времени нужно для видимых результатов рекомпозиции?
8–12 недель для первого измеримого изменения.
Могут ли бесплатные приложения поддерживать отслеживание рекомпозиции?
Nutrola да; большинство других — Премиум.