介绍
低能量可用性（LEA）是运动营养中的一个关键概念，指的是运动员的能量摄入不足以满足其能量消耗的状态。这种情况可能导致各种健康问题，统称为运动中的相对能量不足（RED-S）。在本指南中，我们将探讨LEA和RED-S的定义、2018年国际奥委会（IOC）对此主题的共识、计算能量可用性的方法以及运动员应监测的警示信号。
什么是低能量可用性？
低能量可用性发生在运动员的膳食能量摄入不足以覆盖其能量消耗时，特别是在考虑训练和比赛期间的能量使用时。这种不平衡可能导致一系列生理和心理问题，包括：
- 激素失衡
- 代谢功能受损
- 骨密度降低
- 受伤风险增加
根据IOC的共识，LEA可能发生在男性和女性运动员中，但在强调瘦体重或有体重类别的运动中尤为普遍，如体操、摔跤和长跑。
理解RED-S
定义与影响
运动中的相对能量不足（RED-S）是一种综合症，涵盖了由于LEA引起的一系列健康问题。2018年IOC共识声明将RED-S定义为影响多种身体系统的状态，包括：
- 代谢：基础代谢率降低，葡萄糖代谢受损
- 月经：女性月经周期不规律或闭经
- 骨骼：骨密度降低和骨折风险增加
- 心理：饮食失调、焦虑和抑郁风险增加
流行程度
2020年发表在《英国运动医学杂志》上的一项系统评审表明，约30%的运动员在各种运动中可能会经历RED-S症状，这突显了提高意识和预防策略的必要性。
2018年IOC关于RED-S的共识
2018年IOC的共识声明提供了关于RED-S的全面概述，强调了识别和解决运动员低能量可用性的重要性。共识的关键点包括：
- 识别LEA：运动员、教练和医疗提供者应接受关于LEA及其后果的教育。
- 评估：应定期评估能量摄入和消耗。
- 干预：应实施早期干预策略以恢复能量平衡。
计算能量可用性
能量可用性方程
为了监测能量可用性，运动员可以使用以下方程：
能量可用性（EA） = (能量摄入 - 运动能量消耗) / 脂肪量
其中：
- 能量摄入是每日总卡路里摄入。
- 运动能量消耗是通过身体活动消耗的卡路里。
- 脂肪量是运动员的总体脂肪量（以千克为单位）。
示例计算
让我们考虑一位女性运动员的例子：
- 能量摄入：2,500千卡/天
- 运动能量消耗：800千卡/天
- 脂肪量：10千克
使用方程：
- 计算能量可用性：
- EA = (2,500 - 800) / 10 = 170千卡/千克脂肪量
在这个例子中，运动员的能量可用性为170千卡/千克脂肪量，超过了推荐的30千卡/千克瘦体重的阈值，表明她并未处于LEA状态。
推荐阈值
| 能量可用性（千卡/千克瘦体重） | 健康状态 | 建议 |
|---|---|---|
| 少于30 | 存在RED-S风险 | 需要立即干预 |
| 30–45 | 可能存在健康问题的风险 | 密切监测 |
| 超过45 | 健康 | 维持能量平衡 |
RED-S的警示信号
运动员应对以下警示信号保持警惕，这些信号可能表明存在RED-S：
- 疲劳：持续的疲惫感，即使休息也无法改善。
- 表现下降：训练表现或比赛结果显著下降。
- 月经失调：女性月经不规律或缺失。
- 受伤风险增加：压力性骨折或其他伤害的发生频率增加。
- 心理变化：焦虑加剧、情绪波动或饮食失调行为。
及早识别这些信号可以促进及时干预，帮助恢复能量平衡，从而减轻与RED-S相关的风险。
结论
低能量可用性对运动员来说是一个严重的问题，可能导致RED-S及一系列健康并发症。了解如何计算能量可用性和识别警示信号，可以帮助运动员和教练保持最佳健康和表现。定期监测和关于能量平衡的教育对于预防RED-S和确保长期运动成功至关重要。