guides
Aktiv återhämtning: Vad forskningen visar 2026
Utforska bevisen bakom aktiva återhämtningsmetoder som lätt rörelse jämfört med fullständiga vilodagar för optimal återhämtning.
4 min read
Guider
102 articles
guides
Förstå åldersrelaterad muskelförlust (sarkopeni) 2026
Utforska insjuknandet, hastigheten och förebyggandet av sarkopeni hos äldre vuxna, inklusive strategier för proteinintag.
4 min read
guides
Alkohol och träningsmål: Insikter från 2026
Utforska hur alkohol påverkar muskelproteinsyntes, sömn och träningsmål med evidensbaserade strategier för att minska skador.
4 min read
guides
Avfärda myten om det anabola fönstret: Insikter från 2026
Utforska myten om det anabola fönstret och lär dig hur proteinfördelning är viktigare för muskelväxt än tidpunkten efter träning.
5 min read
guides
Förstå BMI:s begränsningar 2026: Utforskade alternativ
Utforska begränsningarna med BMI, alternativ som midja-till-höjd och kroppsfettprocent, samt deras konsekvenser för individuell hälsa.
5 min read
guides
Förstå BMR vs TDEE: Sätt dina kalori-mål rätt 2026
Lär dig skillnaderna mellan BMR och TDEE, hur du använder dem för kalori-mål och varför de ofta förväxlas.
5 min read
guides
Jämförelse av metoder för mätning av kroppsfett: DEXA, BodPod och mer (2026)
Utforska noggrannheten och tillförlitligheten hos olika metoder för mätning av kroppsfett, inklusive DEXA, BodPod och kaliper i 2026.
6 min read
guides
Förstå kroppsfettprocent: Hälsosamma nivåer för 2026
Utforska hälsosamma nivåer av kroppsfettprocent baserat på ålder, kön och idrottsstatus. Lär dig om nödvändiga fett nivåer för optimal hälsa.
4 min read
guides
Den omfattande guiden till kroppskomposition 2026
Utforska evidensbaserade strategier för effektiv kroppskomposition, inklusive protokoll och praktiska tips för framgång.
4 min read
guides
Är frukost den viktigaste måltiden? Insikter från 2026
Utforska bevisen kring frukostens betydelse, inklusive studier och individuell variation i kostvanor.
5 min read
guides
Förstå Koffeintolerans 2026: En Omfattande Guide
Utforska koffeintolerans, vanetidslinjer, cykelprotokoll och dess påverkan på träningsprestanda i denna evidensbaserade guide.
5 min read
guides
Förstå kalorimatematik 2026: Bortom 3 500 kcal
Utforska vetenskapen bakom kaloriminus, 3 500 kcal-regeln och Hall-modellen för effektiva fettförluststrategier 2026.
5 min read
guides
Den kompletta guiden till kolhydratcykling 2026
Utforska kolhydratcykelprotokoll, vilka som drar nytta av det och bevisen för och emot denna metod jämfört med jämn intag.
4 min read
guides
Kolhydratmål för träning 2026: En omfattande guide
Utforska sport-specifika kolhydratmål, glykogenlagring och hur man effektivt anpassar intaget till träningskrav.
4 min read
guides
Konditionsträning vs Styrketräning för Fettförlust: Vilket är Bäst 2026?
Utforska skillnaderna i energiförbrukning och kroppssammansättning mellan konditionsträning och styrketräning för effektiv fettförlust.
5 min read
guides
Kalla bad och isbad: Insikter från 2026
Utforska effekterna av kalla bad och isbad på hypertrofi, återhämtning och protokoll som användes under fotbolls-VM.
4 min read
guides
Kompletta vs Inkompletta Proteiner: Förstå DIAAS-poäng 2026
Utforska kompletta vs inkompletta proteiner, DIAAS-poäng och myter om växtbaserade proteiner för bättre kostval 2026.
5 min read
guides
Kompoundlyft vs Isoleringslyft: Viktiga Insikter för 2026
Utforska fördelarna med kompoundlyft jämfört med isoleringslyft för effektiv träning och när isoleringsarbete är avgörande.
5 min read
guides
Kombinerad träning och interferenseffekten: Insikter från 2026
Utforska kombinerad träning, interferenseffekten och strategier för att optimera prestation baserat på den senaste forskningen.
4 min read
guides
Kortisol och Fettförlust: Den Missförstådda Rollen 2026
Utforska hur kortisol påverkar fettförlust, stressens inverkan och bevis kring påståenden om bukfett.
5 min read
guides
Cortisolhantering: Strategier för 2026 och framåt
Lär dig effektiva strategier för cortisolhantering genom kost, träning och sömnprotokoll för att optimera hälsa och prestation.
6 min read
guides
Kreatin och Kognitiv Prestanda: Insikter från 2026
Utforska hur kreatintillskott kan förbättra kognitiv prestanda, stödd av forskning och praktiska doseringsstrategier.
4 min read
guides
Den Ultimata Guiden till Deload Veckor 2026
Lär dig när du ska ta deload veckor, hur du justerar intensitet och volym, samt känna igen tecken på att du behöver en för optimal träning.
5 min read
guides
DEXA vs BodPod vs BIA: Vilken är bäst för kroppssammansättning 2026?
Utforska noggrannheten, felmarginalerna och variabiliteten hos DEXA, BodPod och BIA för bedömning av kroppssammansättning.
5 min read
guides
Förstå Dietpauser och Refeeds: Bevis från 2026
Utforska hur dietpauser och refeeds påverkar fettförlust, stödd av MATADOR-studien och senaste forskningen.
5 min read
guides
Förstå DOMS: Orsaker, Hypertrofi och Nyhet 2026
Utforska vetenskapen bakom DOMS, dess orsaker och varför det inte är avgörande för muskelväxt. Lär dig om effektiva träningsstrategier.
5 min read
guides
Strikt Form vs Ego Lifting: Bevis på Reps och Skaderisk (2026)
Utforska bevisen bakom strikt form jämfört med ego lifting, inklusive skaderisker och optimal rörelseomfång för effektiv träning.
4 min read
guides
Elektrolyter förklarade: Prestanda och hydrering 2026
Upptäck natrium, kalium, magnesium och kalcium roll i prestanda och hydrering. Lär dig om kosttillskott och protokoll.
5 min read
guides
Förståelse av Låg Energitillgång och RED-S hos Idrottare (2026)
Utforska påverkan av låg energitillgång och RED-S hos idrottare, inklusive tecken, beräkningar och den internationella olympiska kommitténs konsensus från 2018.
4 min read
guides
Viktiga Aminosyror: Varför de är Avgörande för Kroppssammansättning 2026
Utforska de nio viktiga aminosyrorna, deras matkällor och deras påverkan på kroppssammansättning.
4 min read
guides
Träning i fastande tillstånd: Bevis på fettförbränning och prestation 2026
Utforska vetenskapen bakom träning i fastande tillstånd, dess effekter på fettförbränning, prestation och varför det totala näringsintaget är viktigare.
5 min read
guides
Avslöja myten om fettförbränningszonen 2026
Utforska varför myten om fettförbränningszonen är missvisande och hur du kan anpassa träningsintensiteten efter dina viktminskningsmål.
5 min read
guides
Förståelse för kostfettmål för hormonhälsa 2026
Utforska viktiga kostfettmål för hormonproduktion, förhållanden mellan omega-3 och omega-6, samt mättat fats roll i en balanserad kost.
5 min read
guides
Fiber och Tarmhälsa: Kortkedjiga Fettsyrors Roll 2026
Utforska hur olika fiberkällor förbättrar tarmhälsan genom kortkedjiga fettsyror och fördelarna med Akkermansia och Bifidobacterium.
5 min read
guides
Mästra fibermål: 25–38 g/dag för optimal hälsa 2026
Lär dig om fibermål, typer, fördelar och hur du ökar intaget på ett säkert sätt för att förbättra hälsa och mättnad.
5 min read
guides
Förståelse för Ghrelin och Leptin: Hungerhormoner Förklarade (2026)
Utforska hur ghrelin och leptin påverkar hunger och mättnad, samt effekterna av dieter på dessa hormoner.
3 min read
guides
Förståelse av Träningszoner för Puls 2026
Lär dig om 5-zonsmodellen, Karvonen-formeln och hur du bestämmer din maximala hjärtfrekvens för effektiv träning.
5 min read
guides
Är högproteindieter säkra? Bevis om njur- och benhälsa 2026
Utforska säkerheten med högproteindieter, undersök njurfunktion, benhälsa och övre gränser baserat på senaste studier.
4 min read
guides
Hur man beräknar BMR: Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict (2026)
Lär dig hur du beräknar din Basala Metabolisk Hastighet (BMR) med Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle och Cunningham ekvationer.
5 min read
guides
Förstå Hunger Signaler: Fysiologiska vs Psykologiska 2026
Utforska skillnaderna mellan fysiologiska och psykologiska hunger signaler, hunger skalor, och hur man åter lär sig intuitiv ätande efter dieter.
6 min read
guides
Viktiga Hydreringsmål för 2026: Vetenskapligt Grundade Riktlinjer
Upptäck hydreringsmål baserade på den senaste forskningen, inklusive rekommendationer från Institute of Medicine och praktiska strategier för hydrering.
5 min read
guides
Förstå Insulinkänslighet: Markörer och Förbättringar 2026
Utforska insulinkänslighet, dess markörer och hur kost och träning kan förbättra den för bättre hälsoutfall.
5 min read
guides
Intermittent Fasting: Bevis från 2026 Studier och Försök
Utforska den senaste evidensen om intermittent fasta, jämför randomiserade studier, kaloriekvivalens och populära protokoll som 16:8 och ADF.
5 min read
guides
Järnstatus och Idrottsprestation: Viktiga Insikter för 2026
Utforska hur järnstatus påverkar idrottsprestation, ferritinnivåer och effektiva strategier för järnbrist.
5 min read
guides
Förstå Ketos 2026: Fysiologi och Kroppssammansättning
Utforska ketos, dess fysiologiska effekter, mätning av beta-hydroxybutyrat och dess påverkan på kroppssammansättning i denna omfattande guide.
5 min read
guides
Förståelse av Laktattröskel: En Omfattande Guide för 2026
Utforska laktattröskeln, dess testmetoder och fördelarna med tröskelbaserad träning jämfört med pulsbaserad träning.
4 min read
guides
Lean Bulk vs Dirty Bulk: Evidensbaserade insikter för 2026
Utforska skillnaderna mellan lean och dirty bulking, stödda av studier och praktiska exempel för effektiv muskeluppbyggnad.
6 min read
guides
Förståelse av Leucintröskeln för Muskelproteinsyntes 2026
Lär dig om leucintröskeln för muskelproteinsyntes, dess konsekvenser med åldern och de bästa källorna till leucin.
5 min read
guides
LISS vs HIIT: Vilken är bäst för dina träningsmål 2026?
Utforska LISS och HIIT för fettförlust, följsamhet och EPOC. Lär dig vilken träning som passar dina träningsmål bäst med evidensbaserade insikter.
5 min read
guides
Lågkolhydrat- vs Högkolhydratdieter för Fettförlust: Bevis från 2026
Utforska bevisen kring lågkolhydrat- och högkolhydratdieter för fettförlust, inklusive studier i metaboliska avdelningar och individuell responsvariabilitet.
5 min read
guides
Förståelse av makronäringsfördelningar för kroppssammansättning och prestation 2026
Utforska vetenskapen bakom makronäringsfördelningar som 40/30/30 och 50/30/20 för optimal kroppssammansättning och prestation.
4 min read
guides
Måltidsfrekvens: 3 vs 6 Måltider per Dag 2026
Utforska bevisen kring måltidsfrekvens, metaboliska effekter och efterlevnad för 3 vs 6 måltider per dag.
4 min read
guides
Måltidstiming för fettförlust och muskeluppbyggnad: Insikter för 2026
Utforska den senaste forskningen om måltidstiming för fettförlust och muskeluppbyggnad, baserat på Aragon och Schoenfelds översikt och praktiska tillämpningar.
4 min read
guides
Menopaus och Näring: Nyckelstrategier för 2026
Utforska hur menopaus påverkar näring, kroppssammansättning och vikten av styrketräning år 2026.
5 min read
guides
Förståelse för menstruationscykelns påverkan på träningsprestation 2026
Utforska hur faserna i menstruationscykeln påverkar träningsprestation och vikten av individualiserade tillvägagångssätt baserat på senaste forskningen.
5 min read
guides
Förstå Metabol Anpassning Under Diet 2026
Utforska metabol anpassning under diet, inklusive adaptiv termogenes och strategier för att mildra dess effekter.
5 min read
guides
Förstå metabolism efter 40: Insikter från 2026
Utforska hur metabolismen förblir stabil från 20 till 60, och vad som verkligen driver viktökning i medelåldern.
5 min read
guides
Medveten Ätande: Evidensbaserade Strategier för 2026
Utforska resultat från kliniska studier om medveten ätande för viktminskning och minskning av hetsätning, med praktiska träningsprotokoll.
4 min read
guides
Förståelse av Minimi Kroppsfettprocent 2026
Utforska essentiellt fett vs. lagrat fett, extrema förberedelser inför tävling och trösklar för kvinnliga idrottare.
4 min read
guides
Minimalt Effektiv Dos för Träning: Bevis från 2026
Utforska den minimala effektiva dosen för träning baserat på senaste studier, inklusive Schoenfelds forskning om en-set och Plotkins protokoll från 2022.
4 min read
guides
Förståelse för Muskelglykogen: Lagring, Uttömning och Återfyllning 2026
Utforska muskelglykogens lagringskapacitet, uttömningstider och optimala kolhydratstrategier för idrottare och fitnessentusiaster.
5 min read
guides
Förståelse av Muskelminne: Myonuklei Behållning 2026
Utforska vetenskapen bakom muskelminne, myonuklei behållning och effektiva reträningsstrategier efter uppehåll.
6 min read
guides
Förståelse för muskelproteinsyntes: Viktiga insikter för 2026
Utforska muskelproteinsyntes, den 24-timmars MPS-kurvan och hur proteinfördelning påverkar daglig MPS för optimal återhämtning och tillväxt.
4 min read
guides
Förstå NEAT: Öka din dagliga kaloriförbränning 2026
Utforska NEAT, dess påverkan på TDEE och praktiska sätt att öka din dagliga energiförbrukning.
4 min read
guides
Förklarat om näringsupptag: Peri-träningsnutrition 2026
Utforska vetenskapen bakom näringsupptag, glykogenåteruppbyggnad och när det verkligen spelar roll för prestation och återhämtning.
4 min read
guides
Förståelse av Överträningssyndrom 2026
Lär dig om Överträningssyndrom: dess diagnos, återhämtningstid och hur man skiljer det från funktionell överbelastning.
4 min read
guides
Förstå Periodiseringsmodeller för Naturliga Lifter 2026
Utforska periodiseringsmodeller som linjär, vågformig och blockträning för optimala resultat inom naturlig styrketräning. Evidensbaserade insikter ingår.
5 min read
guides
Näring efter träning: Timing och totalt intag 2026
Utforska den senaste forskningen om näring efter träning, avfärda myten om 30-minutersfönstret och prioritera ditt totala dagliga intag.
5 min read
guides
Pre-Workout Nutrition: Optimera kolhydratstiming och protein 2026
Lär dig hur kolhydratstiming, proteinpre-loading och koffein kan förbättra din träningsprestanda. Evidensbaserade strategier för effektiv pre-workout nutrition.
5 min read
guides
Progressiv överbelastning förklarad: Styrketräning 2026
Lär dig hur du effektivt tillämpar progressiv överbelastning för styrkeökningar med evidensbaserade metoder och spårningssystem.
5 min read
guides
Proteindistribution över måltider: Insikter från 2026
Utforska vikten av proteindistribution i måltider och dess påverkan på muskelproteinsyntes baserat på Areta 2013-studien.
4 min read
guides
Hur mycket protein behöver du egentligen: En guide för 2026
Upptäck det optimala proteinintaget för idrottare, baserat på den senaste forskningen och riktlinjerna, inklusive RDA och ISSN-rekommendationer.
4 min read
guides
Förstå rep-intervall för hypertrofi 2026
Utforska de optimala rep-intervallen för hypertrofi, stödda av forskning och praktiska exempel för att förbättra din träning.
4 min read
guides
Reverse Dieting: Vad bevisen visar 2026
Utforska vetenskapen bakom reverse dieting, inklusive viktiga studier och praktiska protokoll för att gradvis öka kaloriintaget efter en diet.
5 min read
guides
Förstå RIR och RPE: Helms Autoregulationsramverk 2026
Utforska RIR- och RPE-metoderna inom träning, deras fördelar och hur de överträffar traditionell procentbaserad programmering för naturliga lyftare.
5 min read
guides
Förstå Mättnadsindex: En Guide för 2026
Utforska mättnadsindexet, dess effekter på dieter och livsmedel som håller dig mätt längre baserat på Holt-studien från 1995.
4 min read
guides
Saunanvändning för återhämtning och livslängd: Insikter från 2026
Utforska fördelarna med bastu för återhämtning och livslängd baserat på finska kohortstudier och forskning om värmestressproteiner.
4 min read
guides
Förståelse av Set Point-teorin för Kroppsvikt 2026
Utforska set point-teorin, dual-interventionsmodellen och hållbara strategier för viktkontroll baserade på bevis.
5 min read
guides
Förstå Skinny Fat: Risker och Recomp-protokoll 2026
Utforska de dolda riskerna med att vara skinny fat och effektiva recomp-protokoll för att förbättra kroppssammansättningen.
5 min read
guides
Sömn och Atletisk Återhämtning: Evidensbaserade Insikter för 2026
Utforska hur sömn påverkar atletisk återhämtning och fettförlust med bevis från nyligen genomförda studier och praktiska optimeringsprotokoll.
5 min read
guides
Förstå sömnskuld: Effekter på kroppssammansättning 2026
Utforska hur kronisk sömnskuld påverkar kroppssammansättning och prestation, samt återhämtningssömns roll.
5 min read
guides
Natrium och Idrottsprestation: Insikter för 2026
Utforska hur natrium påverkar idrottsprestation, natriumkoncentration i svett och risken för hyponatremi i olika klimat och sporter.
4 min read
guides
Löslig vs Olöslig Fiber: Viktiga Skillnader Förklarade (2026)
Utforska skillnaderna mellan löslig och olöslig fiber, deras hälsofördelar och praktiska kostkällor i denna omfattande guide.
5 min read
guides
Myten om svältläge: Vad forskningen visar 2026
Utforska sanningen om svältläge, metaboliskt avstannande och viktminskning med evidensbaserade insikter och praktiska exempel.
5 min read
guides
Stegräkning för fettförlust och hälsa: En guide för 2026
Utforska vetenskapen bakom stegräkning, dess ursprung och hur du effektivt kan öka NEAT för fettförlust och allmän hälsa.
5 min read
guides
Kronisk Stress och Viktökning: Förstå Cortisol 2026
Utforska hur kronisk stress och cortisol påverkar viktökning, begär och effektiva strategier för stresshantering baserade på forskning.
4 min read
guides
Stretching och Prestanda: Vad Du Behöver Veta 2026
Utforska effekterna av statisk stretching, dynamiska uppvärmningar och flexibilitet på idrottsprestationer med evidensbaserade insikter.
5 min read
guides
Förstå den termiska effekten av mat år 2026
Utforska hur protein, kolhydrater och fett skiljer sig åt i metaboliska kostnader och vad 8–10% av TDEE betyder för din kost.
5 min read
guides
Tempo Träning: Eccentrisk Betoning för Hypertrofi 2026
Utforska vetenskapen bakom tempo träning, eccentrisk betoning och deras roller i hypertrofi och styrkeutveckling.
4 min read
guides
Testosteron och kroppssammansättning: Insikter för 2026
Utforska sambandet mellan testosteronnivåer och kroppssammansättning, inklusive nedgångstakter och kostens påverkan.
4 min read
guides
Sköldkörtelhormoner och Metabolism: Insikter för 2026
Utforska sköldkörtelhormoners roll i metabolismen, förändringar under diet och skillnader mellan hypotyreos och euthyroid sjukdomssyndrom.
5 min read
guides
Förstå Träningsfrekvens: 1x, 2x eller 3x Per Vecka (2026)
Utforska den optimala träningsfrekvensen för muskelväxt baserat på bevis från Schoenfelds metaanalys från 2016 och praktiska tillämpningar.
4 min read
guides
Träning till utmattning: Insikter från Grgic 2021 Meta-Analys
Utforska bevisen för träning till utmattning för hypertrofi, inklusive insikter från Grgic 2021 meta-analys och praktiska rekommendationer.
5 min read
guides
Förstå skillnaden mellan visceralt och subkutant fett: Hälsorisker och hantering 2026
Utforska skillnaderna mellan visceralt och subkutant fett, deras hälsorisker, mätmetoder och effektiva strategier för att minska visceralt fett.
5 min read
guides
Förståelse för D-vitaminbrist: Förekomst och påverkan 2026
Utforska förekomsten av D-vitaminbrist, dess effekter på kroppssammansättning och prestation, samt optimala blodnivåer för hälsa 2026.
5 min read
guides
Förstå VO2max: Förutsägelse, Nedgång och Förbättring 2026
Utforska vad VO2max förutsäger, dess åldersrelaterade nedgång och effektiva protokoll för förbättring baserat på den senaste forskningen.
4 min read
guides
Mästra Volymätande: En Guide för 2026
Lär dig hur du använder volymätande för att hantera hunger vid kaloriunderskott med evidensbaserade strategier och tips för måltidsplanering.
5 min read
guides
Balans mellan volym och intensitet i träning: En guide för 2026
Utforska balansen mellan volym och intensitet i träning, inklusive Schoenfelds dos-responsdata och praktiska tillämpningar.
5 min read
guides
Midja-till-Höft och Midja-till-Höjd Ratios: Nyckelindikatorer för Metabol Risk 2026
Utforska hur midja-till-höft och midja-till-höjd ratios ger bättre bedömningar av metabol risk än BMI, stödda av senaste forskningen.
5 min read
guides
Förstå Värm-Upp Protokoll: RAMP Metoden och Mer (2026)
Utforska effektiva värm-upp protokoll som RAMP metoden och deras evidensbaserade fördelar för att förebygga skador och förbättra prestation.
4 min read
guides
Förståelse för Zone 2 Cardio: Mitochondriella Anpassningar 2026
Utforska fördelarna med Zone 2 cardio för att bygga en aerob bas och mitochondriella anpassningar, med Iñigo San Milláns protokoll för elitidrottare.
4 min read
guides
Hur man beräknar ditt TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
En komplett, evidensbaserad guide för att beräkna ditt Total Daily Energy Expenditure — det mest exakta sättet att sätta ditt kaloriintag.
4 min read