guides
Ashwagandha ve Güç: 2026 RCT'lerinden Kanıtlar
2026 yılına ait son RCT'lere dayanarak Ashwagandha'nın güç, testosteron ve iyileşme üzerindeki etkilerini keşfedin.
4 min read
Rehberler
117 articles
guides
Berberin ve Metformin: Glukoz Kontrolü Üzerine 2026 İncelemesi
Berberin ve metformin arasındaki glukoz kontrol mekanizmalarını, deneme verilerini ve biyoyararlanımı keşfedin.
4 min read
guides
Beta-Alanin ve Kas Dayanıklılığı: 2026 İçin İçgörüler
Beta-alaninin kas dayanıklılığını nasıl artırdığını, optimal dozajı ve kimin en çok fayda sağladığını keşfedin.
4 min read
guides
2026'da Kan Akışı Kısıtlama Antrenmanını Anlamak
Kan Akışı Kısıtlama antrenmanının mekanizmalarını, faydalarını ve hipertrofi ile rehabilitasyon için protokollerini keşfedin.
4 min read
guides
2026'da Diyabetik Olmayanlar için Sürekli Glukoz Monitörlerini Anlamak
Diyabeti olmayan bireyler için CGM'lerin etkilerini keşfedin; postprandiyal glukoz artışları ve kişiselleştirilmiş beslenme içgörüleri dahil.
4 min read
guides
Citrullin ve Arjinin: 2026'da Pump ve Performans İçin Hangisi Daha İyi?
Citrullin'in arjinin üzerinde nasıl üstünlük sağladığını, kas pump'ı ve performans üzerindeki etkilerini, kanıt temelli dozaj önerileriyle keşfedin.
4 min read
guides
Soğuk Maruziyet ve Kahverengi Yağ Aktivasyonu: 2026 için Kanıtlar
Soğuk maruziyetin kahverengi yağ aktivasyonu, metabolizma hızı ve yağ kaybı üzerindeki etkilerini keşfedin; fitness tutkunları için pratik bilgilerle.
5 min read
guides
2026'da Hipertrofi için Eksantrik ve Konsantrik Antrenman
Kas büyümesi için eksantrik ve konsantrik antrenman arasındaki farkları keşfedin, meta-analizler ve pratik programlama ipuçlarıyla desteklenmiştir.
5 min read
guides
Glikemik İndeks ve Glikemik Yük: 2026 Beslenme Rehberi
Glikemik İndeks ve Glikemik Yükü, aralarındaki farkları ve bunları daha iyi vücut kompozisyonu ve glukoz yönetimi için nasıl kullanacağınızı anlayın.
4 min read
guides
Bağırsak Mikrobiyomu ve Ağırlık Düzenlemesi: 2026 İçin İçgörüler
Bağırsak mikrobiyomunun ağırlık düzenlemesindeki rolünü keşfedin, Firmicutes/Bacteroidetes oranlarını, SCFA'ları ve lif çeşitliliğini inceleyin.
5 min read
guides
2026'da İyileşme Kararları İçin HRV'yi Anlamak
HRV metriklerini, RMSSD ve SDNN gibi, etkili iyileşme kararları almak için nasıl kullanacağınızı öğrenin.
4 min read
guides
Zihin-Kas Bağlantısı: 2026'daki Kanıtlar ve Uygulamalar
Zihin-kas bağlantısını, EMG kanıtlarını ve son çalışmalara dayalı hipertrofi sonuçları üzerindeki etkisini keşfedin.
4 min read
guides
Omega-3 ile Omega-6 Oranı: 2026 İçin Kanıtlar ve Öneriler
2026'da omega-3 ile omega-6 oranlarının, EPA/DHA alımının ve sporcular için pratik tavsiyelerin önemini keşfedin.
4 min read
guides
Dirençli Nişasta ve Vücut Kompozisyonu: 2026'da RS Türleri ve Etkilerini Anlamak
Dirençli nişasta türleri RS1–RS4'ün tokluk, insülin duyarlılığı ve vücut kompozisyonundaki rolünü keşfedin; etkili yağ kaybı ve kas kütlesi koruma için.
6 min read
guides
Uyku Apnesi ve Vücut Kompozisyonunu Anlamak 2026
Uyku apnesi ve obezite arasındaki iki yönlü ilişkiyi keşfedin ve CPAP'ın kilo ve metabolik sağlık üzerindeki etkilerini öğrenin.
5 min read
guides
Aktif İyileşme: 2026'da Araştırmalar Ne Gösteriyor
Tam dinlenme günlerine karşı hafif hareket gibi aktif iyileşme yöntemlerinin arkasındaki kanıtları keşfedin.
4 min read
guides
Yaşa Bağlı Kas Kaybını (Sarkopeni) Anlamak 2026
Yaşlı bireylerde sarkopeninin başlangıcı, hızı ve önlenmesi üzerine, protein alım stratejileri dahil olmak üzere keşfedin.
4 min read
guides
Alkol ve Fitness Hedefleri: 2026'dan Görüşler
Alkolün kas protein sentezi, uyku ve fitness hedefleri üzerindeki etkilerini keşfedin; zarar azaltma için kanıta dayalı stratejilerle.
4 min read
guides
Anabolik Pencere Efsanesini Çürütmek: 2026'dan Görüşler
Anabolik pencere efsanesini keşfedin ve protein dağılımının, antrenman sonrası zamanlamadan daha kritik olduğunu öğrenin.
4 min read
guides
2026'da BMI Sınırlamalarını Anlamak: Alternatifler İncelendi
BMI'nin sınırlamalarını, bel-boy oranı ve vücut yağ yüzdesi gibi alternatifleri ve bunların bireysel sağlık üzerindeki etkilerini keşfedin.
5 min read
guides
BMR ve TDEE Anlamak: 2026'da Kalori Hedeflerinizi Doğru Belirleyin
BMR ve TDEE arasındaki farkları öğrenin, bunları kalori hedefleri için nasıl kullanacağınızı keşfedin ve neden sıkça karıştırıldıklarını anlayın.
4 min read
guides
Vücut Yağı Ölçüm Yöntemlerinin Karşılaştırılması: DEXA, BodPod ve Diğerleri (2026)
2026 yılında DEXA, BodPod ve kaliperler gibi çeşitli vücut yağı ölçüm yöntemlerinin doğruluğunu ve güvenilirliğini keşfedin.
6 min read
guides
Vücut Yağ Yüzdesini Anlamak: 2026 İçin Sağlıklı Aralıklar
Yaş, cinsiyet ve atletik duruma göre sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıklarını keşfedin. Optimal sağlık için gerekli yağ seviyeleri hakkında bilgi edinin.
4 min read
guides
2026'da Vücut Yeniden Yapılandırma için Kapsamlı Rehber
Etkili vücut yeniden yapılandırma için kanıta dayalı stratejileri, protokolleri ve başarı için pratik ipuçlarını keşfedin.
4 min read
guides
Kahvaltı En Önemli Öğün Mü? 2026'dan Görüşler
Kahvaltının önemi üzerine kanıtları keşfedin, araştırmalar ve bireysel beslenme alışkanlıklarındaki farklılıkları inceleyin.
5 min read
guides
2026'da Kafein Toleransını Anlamak: Kapsamlı Bir Rehber
Bu kanıta dayalı rehberde kafein toleransını, alışma sürelerini, döngü protokollerini ve antrenman performansına etkilerini keşfedin.
4 min read
guides
2026'da Kalori Açığı Matematiğini Anlamak: 3,500 kcal'ın Ötesi
Kalori açıklarının bilimi, 3,500 kcal kuralı ve 2026 için etkili yağ kaybı stratejileri için Hall modelini keşfedin.
5 min read
guides
2026'da Karbonhidrat Döngüsü için Tam Kılavuz
Karbonhidrat döngüsü protokollerini, kimlerin fayda sağladığını ve bu yaklaşımın sürekli alıma kıyasla artılarını ve eksilerini keşfedin.
4 min read
guides
2026 İçin Fitness'ta Karbonhidrat Hedefleri: Kapsamlı Bir Rehber
Spor spesifik karbonhidrat hedeflerini, glikojen depolamayı ve alımı antrenman taleplerine etkili bir şekilde nasıl eşleştireceğinizi keşfedin.
5 min read
guides
Yağ Kaybı İçin Kardiyo mu Ağırlık Antrenmanı mı: 2026'da Hangisi Daha İyi?
Kardiyo ve ağırlık antrenmanı arasındaki enerji harcaması ve vücut kompozisyonu sonuçlarındaki farkları keşfedin.
5 min read
guides
Soğuk Su Daldırmaları ve Buz Banyoları: 2026'dan İçgörüler
Soğuk su daldırmalarının ve buz banyolarının hipertrofi, iyileşme üzerindeki etkilerini ve Futbol Dünya Kupası'nda kullanılan protokolleri keşfedin.
4 min read
guides
Tam ve Eksik Proteinler: 2026'da DIAAS Puanlarını Anlamak
Tam ve eksik proteinleri, DIAAS puanlarını ve bitkisel protein efsanelerini keşfederek 2026'da daha iyi beslenme seçimleri yapın.
5 min read
guides
Bileşik ve İzolasyon Ağırlıkları: 2026 İçin Temel Bilgiler
Etkili antrenman için bileşik ve izolasyon ağırlıklarının faydalarını keşfedin ve izolasyon çalışmalarının ne zaman gerekli olduğunu öğrenin.
5 min read
guides
Eşzamanlı Antrenman ve Müdahale Etkisi: 2026'dan İçgörüler
Eşzamanlı antrenmanı, müdahale etkisini ve en son kanıtlara dayalı performansı optimize etme stratejilerini keşfedin.
4 min read
guides
Kortizol ve Yağ Kaybı: 2026'da Yanlış Anlaşılan Rolü
Kortizolün yağ kaybını nasıl etkilediğini, stresin etkisini ve karın yağlarıyla ilgili iddialara dair kanıtları keşfedin.
5 min read
guides
Kortizol Yönetimi: 2026 ve Sonrası İçin Stratejiler
Sağlığı ve performansı optimize etmek için beslenme, antrenman ve uyku protokolleri aracılığıyla etkili kortizol yönetimi stratejilerini öğrenin.
6 min read
guides
Kreatin ve Bilişsel Performans: 2026'dan Görüşler
Kreatin takviyesinin bilişsel performansı nasıl artırabileceğini keşfedin, araştırmalar ve pratik dozaj stratejileriyle desteklenmiştir.
4 min read
guides
2026'da Deload Haftaları İçin Nihai Rehber
Deload haftalarının ne zaman alınacağını, yoğunluk ve hacmin nasıl ayarlanacağını öğrenin ve optimal antrenman için ihtiyaç duyduğunuz işaretleri tanıyın.
4 min read
guides
DEXA, BodPod ve BIA: 2026'da Vücut Kompozisyonu için Hangisi En İyi?
DEXA, BodPod ve BIA'nın vücut kompozisyonu değerlendirmesindeki doğruluğunu, hata paylarını ve değişkenliğini keşfedin.
4 min read
guides
Diyet Molaları ve Refeed'ler: 2026'dan Gelen Kanıtlar
Diyet molalarının ve refeed'lerin yağ kaybı üzerindeki etkisini keşfedin, MATADOR çalışması ve güncel araştırmalarla destekleniyor.
5 min read
guides
DOMS Nedir: Nedenleri, Hipertrofi ve Yenilik 2026
DOMS'un arkasındaki bilimi, nedenlerini ve kas gelişimi için neden gerekli olmadığını keşfedin. Etkili antrenman stratejileri hakkında bilgi edinin.
4 min read
guides
Sıkı Form ve Ego Lifting: Tekrarlar ve Yaralanma Riski Üzerine Kanıtlar (2026)
Sıkı form ile ego lifting arasındaki kanıtları keşfedin, yaralanma riskleri ve etkili antrenman için optimal hareket aralığı dahil.
4 min read
guides
Elektrolitler Açıklandı: Performans ve Hidratasyon 2026
Sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyumun performans ve hidratasyondaki rollerini keşfedin. Takviye protokolleri hakkında bilgi edinin.
4 min read
guides
Düşük Enerji Mevcudiyeti ve RED-S'in Atletler Üzerindeki Etkisi (2026)
Atletlerde düşük enerji mevcudiyetinin ve RED-S'in etkilerini, belirtilerini, hesaplamalarını ve 2018 IOC konsensüsünü keşfedin.
4 min read
guides
Temel Amino Asitler: 2026'da Vücut Kompozisyonu İçin Neden Önemlidir?
Dokuz temel amino asidi, bunların gıda kaynaklarını ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini keşfedin.
3 min read
guides
Aç Karnına Antrenman: Yağ Oksidasyonu ve Performans Üzerine Kanıtlar 2026
Aç karnına antrenmanın bilimini, yağ oksidasyonu üzerindeki etkilerini, performansı ve toplam besin alımının neden daha önemli olduğunu keşfedin.
4 min read
guides
2026'da Yağ Yakım Bölgesi Mitini Çürütmek
Yağ yakım bölgesi mitinin neden yanıltıcı olduğunu ve egzersiz yoğunluğunu kilo verme hedeflerinizle nasıl uyumlu hale getirebileceğinizi keşfedin.
5 min read
guides
2026'da Hormon Sağlığı İçin Diyet Yağı Hedeflerini Anlamak
Hormon üretimi için gerekli diyet yağ hedeflerini, omega-3 ile omega-6 oranlarını ve dengeli bir diyette doymuş yağın rolünü keşfedin.
4 min read
guides
Lif ve Bağırsak Sağlığı: Kısa Zincirli Yağ Asitlerinin Rolü 2026
Farklı lif kaynaklarının bağırsak sağlığını kısa zincirli yağ asitleri aracılığıyla nasıl artırdığını ve Akkermansia ile Bifidobacterium'un faydalarını keşfedin.
4 min read
guides
Lif Hedeflerini Anlamak: 2026'da Optimal Sağlık İçin Günde 25–38 g
Lif hedefleri, türleri, faydaları ve alımı güvenli bir şekilde artırmanın yollarını öğrenin, sağlığı ve tokluk hissini geliştirin.
5 min read
guides
Ghrelin ve Leptin: Açlık Hormonları Üzerine Anlayış (2026)
Ghrelin ve leptinin açlık ve tokluk üzerindeki etkilerini keşfedin, diyetin bu hormonlar üzerindeki etkilerini öğrenin.
2 min read
guides
2026'da Kalp Atış Hızı Antrenman Bölgelerini Anlamak
5 bölge modelini, Karvonen formülünü öğrenin ve etkili antrenman için maksimum kalp atış hızınızı nasıl belirleyeceğinizi keşfedin.
5 min read
guides
Yüksek Protein Diyetleri Güvenli mi? 2026'da Böbrek ve Kemik Sağlığı Üzerine Kanıtlar
Yüksek protein diyetlerinin güvenliğini keşfedin, böbrek fonksiyonu, kemik sağlığı ve son çalışmalar temelinde üst sınırları inceleyin.
4 min read
guides
BMR Hesaplama: Mifflin-St Jeor vs. Harris-Benedict (2026)
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle ve Cunningham denklemleri ile Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
4 min read
guides
Açlık İpuçlarını Anlamak: Fizyolojik ve Psikolojik 2026'da
Fizyolojik ve psikolojik açlık ipuçları arasındaki farkları, açlık ölçeklerini keşfedin ve diyet sonrası sezgisel beslenmeyi yeniden öğrenmenin yollarını öğrenin.
5 min read
guides
2026 İçin Temel Sıvı Tüketim Hedefleri: Bilimsel Temelli Kılavuzlar
En son bilimsel verilere dayalı sıvı tüketim hedeflerini keşfedin; bunlar arasında Tıp Enstitüsü önerileri ve pratik sıvı tüketim stratejileri bulunmaktadır.
5 min read
guides
İnsülin Duyarlılığını Anlamak: 2026'da Göstergeler ve İyileştirmeler
İnsülin duyarlılığını, göstergelerini ve diyet ile egzersizin bunu nasıl artırabileceğini keşfedin.
5 min read
guides
Aralıklı Oruç: 2026 Çalışmalarından ve Deneylerden Kanıtlar
Aralıklı oruç üzerine en son kanıtları keşfedin, rastgele deneyleri, kalori eşdeğerliğini ve 16:8 ile ADF gibi popüler protokolleri karşılaştırın.
5 min read
guides
Demir Durumu ve Atletik Performans: 2026 İçin Anahtar Bilgiler
Demir durumunun atletik performansa etkisini, ferritin hedeflerini ve demir eksikliği için etkili stratejileri keşfedin.
5 min read
guides
2026'da Ketozis: Fizyoloji ve Vücut Kompozisyonu
Bu kapsamlı rehberde ketozisi, fizyolojik etkilerini, beta-hidroksibutirat ölçümünü ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini keşfedin.
4 min read
guides
Laktat Eşiğini Anlamak: 2026 İçin Kapsamlı Bir Rehber
Laktat eşiğini, test yöntemlerini ve eşik tabanlı antrenmanın kalp atış hızına dayalı antrenmana göre avantajlarını keşfedin.
4 min read
guides
Lean Bulk ve Dirty Bulk: 2026 İçin Kanıta Dayalı Bilgiler
Lean ve dirty bulking arasındaki farkları, etkili kas kazanımı için destekleyici çalışmalar ve pratik örneklerle keşfedin.
6 min read
guides
Kas Protein Sentezi için Lösin Eşiğini Anlamak 2026
Kas protein sentezi için lösin eşiğini, yaşla birlikte etkilerini ve en iyi lösin kaynaklarını öğrenin.
5 min read
guides
LISS ve HIIT: 2026'da Fitness Hedefleriniz İçin Hangisi Daha İyi?
LISS ve HIIT'i yağ kaybı, uyum ve EPOC açısından keşfedin. Hangi antrenmanın fitness hedeflerinize en uygun olduğunu kanıta dayalı bilgilerle öğrenin.
5 min read
guides
Yağ Kaybı İçin Düşük Karbonhidrat ve Yüksek Karbonhidrat Diyetleri: 2026'dan Kanıtlar
Yağ kaybı için düşük karbonhidrat ve yüksek karbonhidrat diyetleri üzerine kanıtları keşfedin, metabolik ward çalışmaları ve bireysel yanıt değişkenliği dahil.
5 min read
guides
2026'da Vücut Kompozisyonu ve Performans için Makro Dağılımlarını Anlamak
Optimal vücut kompozisyonu ve performans için 40/30/30 ve 50/30/20 gibi makro dağılımları arkasındaki bilimi keşfedin.
4 min read
guides
Öğün Sıklığı: Günde 3 mü, 6 mı?
Günde 3 veya 6 öğün yemenin metabolik etkileri ve uyum açısından kanıtları keşfedin.
4 min read
guides
Yağ Kaybı ve Kas Kazanımı için Öğün Zamanlaması: 2026 İçin İçgörüler
Yağ kaybı ve kas kazanımı için öğün zamanlaması üzerine en son kanıtları keşfedin, Aragon ve Schoenfeld'in incelemesi ve pratik uygulamaları temelinde.
4 min read
guides
Menopoz ve Beslenme: 2026 İçin Ana Stratejiler
Menopozun beslenme, vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini ve 2026'da direnç antrenmanının önemini keşfedin.
4 min read
guides
Adet Döngüsünün Antrenman Performansına Etkilerini Anlamak 2026
Adet döngüsü evrelerinin antrenman performansını nasıl etkilediğini ve son araştırmalara dayalı bireyselleştirilmiş yaklaşımların önemini keşfedin.
5 min read
guides
2026'da Diyet Sırasında Metabolik Adaptasyonu Anlamak
Diyet sırasında metabolik adaptasyonu, adaptif termojenez ve etkilerini azaltma stratejileri ile keşfedin.
5 min read
guides
40 Yaş Sonrası Metabolizmayı Anlamak: 2026'dan İçgörüler
20'den 60'a kadar metabolizmanın nasıl stabil kaldığını ve orta yaşta kilo alımını gerçekten neyin tetiklediğini keşfedin.
5 min read
guides
Farkındalıkla Yeme: 2026 İçin Kanıta Dayalı Stratejiler
Farkındalıkla yemenin kilo kaybı ve aşırı yeme azaltma üzerindeki klinik deneme sonuçlarını keşfedin, pratik eğitim protokolleri ile.
4 min read
guides
2026'da Minimum Vücut Yağ Yüzdesini Anlamak
Temel yağ ile depolama yağını, yarış hazırlığı aşırılıklarını ve kadın sporcuların üçlüsü eşiklerini keşfedin.
4 min read
guides
Antrenman için Minimum Etkili Doz: 2026'dan Gelen Kanıtlar
Son çalışmalar, özellikle Schoenfeld'in bir set araştırması ve Plotkin'in 2022 protokolü dahil olmak üzere, antrenman için minimum etkili dozu keşfedin.
4 min read
guides
Kas Glikojeni Anlamak: Depolama, Tükenme ve Yeniden Doldurma 2026
Kas glikojeni depolama kapasitesini, tükenme sürelerini ve sporcular ile fitness tutkunları için optimal karbonhidrat alım stratejilerini keşfedin.
4 min read
guides
Kas Hafızası Anlamak: Myonükleus Koruma 2026
Kas hafızasının, myonükleus korumanın ve ara vermeden sonra etkili yeniden eğitim stratejilerinin bilimini keşfedin.
5 min read
guides
Kas Protein Sentezini Anlamak: 2026 için Temel Bilgiler
Kas protein sentezini, 24 saatlik MPS eğrisini ve protein dağılımının günlük MPS üzerindeki etkisini keşfedin, optimal iyileşme ve büyüme için.
4 min read
guides
NEAT'i Anlamak: Günlük Kalori Yakımınızı 2026'da Artırın
NEAT'i keşfedin, TDEE üzerindeki etkisini öğrenin ve günlük enerji harcamanızı artırmanın pratik yollarını keşfedin.
4 min read
guides
Besin Zamanlaması Açıklandı: 2026'da Peri-Çalışma Beslenmesi
Besin zamanlamasının bilimini, glikojen yeniden sentezini ve performans ile iyileşme için ne zaman gerçekten önemli olduğunu keşfedin.
5 min read
guides
2026'da Aşırı Antrenman Sendromunu Anlamak
Aşırı Antrenman Sendromu hakkında bilgi edinin: tanısı, iyileşme süresi ve bunu işlevsel aşırı yüklenmeden nasıl ayırt edeceğiniz.
4 min read
guides
2026'da Doğal Ağırlık Çalışanlar için Periyodizasyon Modellerini Anlamak
Doğal ağırlık çalışmaları için optimal sonuçlar elde etmek amacıyla lineer, dalgalı ve blok antrenman gibi periyodizasyon modellerini keşfedin. Kanıta dayalı bilgiler içerir.
4 min read
guides
Antrenman Sonrası Beslenme: Zamanlama ve Günlük Alım 2026
Antrenman sonrası beslenme ile ilgili en son kanıtları keşfedin, 30 dakikalık pencere mitini çürütün ve günlük toplam alımınızı önceliklendirin.
4 min read
guides
Antrenman Öncesi Beslenme: Karbonhidrat Zamanlaması ve Protein Optimizasyonu 2026
Karbonhidrat zamanlaması, protein ön yüklemesi ve kafeinin antrenman performansınızı nasıl artırabileceğini öğrenin. Etkili antrenman öncesi beslenme için kanıta dayalı stratejiler.
4 min read
guides
İlerleyici Yüklenme Açıklandı: 2026'da Güç Antrenmanı
Güç kazanımları için ilerleyici yüklenmeyi etkili bir şekilde nasıl uygulayacağınızı, kanıta dayalı yöntemler ve takip sistemleri ile öğrenin.
4 min read
guides
Öğünler Arasında Protein Dağılımı: 2026'dan İçgörüler
Öğünlerde protein dağılımının önemini ve bunun kas protein sentezi üzerindeki etkisini Areta 2013 çalışmasına dayanarak keşfedin.
4 min read
guides
Gerçekten Ne Kadar Protein İhtiyacınız Var: 2026 Rehberi
Sporcular için optimal protein alımını keşfedin, en son araştırmalar ve kılavuzlar doğrultusunda, RDA ve ISSN önerileri dahil.
4 min read
guides
2026'da Hipertrofi İçin Tekrar Aralıklarını Anlamak
Hipertrofi için en uygun tekrar aralıklarını keşfedin, araştırmalar ve pratik örneklerle antrenmanınızı geliştirin.
4 min read
guides
Ters Diyet: 2026'da Kanıtlar Ne Gösteriyor
Ters diyetin bilimini keşfedin, diyet sonrası kalorileri kademeli olarak artırmaya yönelik anahtar çalışmalar ve pratik protokoller dahil.
4 min read
guides
RIR ve RPE'yi Anlamak: Helms Otonom Regülasyon Çerçevesi 2026
Antrenmanda RIR ve RPE yöntemlerini, faydalarını keşfedin ve bunların doğal sporcular için geleneksel yüzde bazlı programlamayı nasıl geride bıraktığını öğrenin.
4 min read
guides
Doygunluk İndeksini Anlamak: 2026 için Bir Rehber
Doygunluk indeksini, diyet üzerindeki etkilerini ve 1995 Holt çalışmasına dayalı olarak sizi daha uzun süre tok tutan yiyecekleri keşfedin.
4 min read
guides
Sauna Kullanımının İyileşme ve Uzun Yaşam Üzerindeki Etkileri: 2026'dan Görüşler
Finlandiyalı kohort çalışmaları ve ısı şok proteinleri araştırmaları temelinde sauna faydalarını keşfedin.
4 min read
guides
2026'da Vücut Ağırlığı Set Noktası Teorisi Anlamak
Set noktası teorisini, çift müdahale modelini ve kanıtlarla desteklenen sürdürülebilir kilo yönetimi stratejilerini keşfedin.
5 min read
guides
Skinny Fat Anlayışı: 2026'daki Riskler ve Recomp Protokolleri
Skinny fat olmanın gizli risklerini ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için etkili recomp protokollerini keşfedin.
5 min read
guides
Uyku ve Atletik İyileşme: 2026 İçin Kanıta Dayalı Bilgiler
Uyku kalitesinin atletik iyileşme ve yağ kaybı üzerindeki etkilerini, son çalışmalardan elde edilen veriler ve pratik optimizasyon protokolleriyle keşfedin.
4 min read
guides
Uyku Borcunu Anlamak: 2026'da Vücut Kompozisyonuna Etkileri
Kronik uyku borcunun vücut kompozisyonu ve performans üzerindeki etkilerini keşfedin ve iyileşme uykusunun rolünü inceleyin.
4 min read
guides
Sodyum ve Atletik Performans: 2026 İçin Bilgiler
Sodyumun atletik performansı, terdeki sodyum konsantrasyonunu ve çeşitli iklimlerde ve sporlardaki hiponatremi riskini nasıl etkilediğini keşfedin.
4 min read
guides
Çözünebilen ve Çözülemeyen Lif: Temel Farklılıklar Açıklandı (2026)
Çözünebilen ve çözülemeyen lif arasındaki farkları, sağlık yararlarını ve pratik diyet kaynaklarını bu kapsamlı kılavuzda keşfedin.
4 min read
guides
Açlık Modu Efsanesi: 2026'da Araştırmalar Ne Gösteriyor
Açlık modu, metabolizma yavaşlaması ve kilo kaybı hakkında kanıta dayalı içgörüler ve pratik örneklerle gerçeği keşfedin.
4 min read
guides
Yağ Kaybı ve Sağlık İçin Adım Sayısı: 2026 Rehberi
Adım sayılarının arkasındaki bilimi, kökenlerini ve yağ kaybı ile genel sağlık için NEAT'i etkili bir şekilde nasıl artıracağınızı keşfedin.
4 min read
guides
Kronik Stres ve Kilo Artışı: Kortizolü Anlamak 2026
Kronik stres ve kortizolün kilo artışı, aşerme ve araştırmalarla desteklenen etkili stres yönetimi stratejileri üzerindeki etkilerini keşfedin.
4 min read
guides
Esneme ve Performans: 2026'da Bilmeniz Gerekenler
Statik esnemenin, dinamik ısınmanın ve esnekliğin atletik performans üzerindeki etkilerini kanıta dayalı bilgilerle keşfedin.
4 min read
guides
2026'da Besinlerin Termik Etkisini Anlamak
Protein, karbonhidrat ve yağların metabolik maliyet açısından nasıl farklılık gösterdiğini keşfedin ve TDEE'nin %8–10'unun diyetiniz için ne anlama geldiğini öğrenin.
5 min read
guides
Tempo Antrenmanı: Hipertrofi için Eksantrik Vurgu 2026
Tempo antrenmanının bilimini, eksantrik vurgusunu ve hipertrofi ile güç gelişimindeki rollerini keşfedin.
4 min read
guides
Testosteron ve Vücut Kompozisyonu: 2026 İçin İçgörüler
Testosteron seviyeleri ile vücut kompozisyonu arasındaki ilişkiyi, düşüş oranlarını ve diyet etkilerini keşfedin.
4 min read
guides
Tiroid Hormonları ve Metabolizma: 2026 İçin Bilgiler
Tiroid hormonlarının metabolizmada rolünü, diyet sırasında değişimleri ve hipotiroidizm ile eutiroid hasta sendromu arasındaki farkları keşfedin.
4 min read
guides
Antrenman Sıklığını Anlamak: Haftada 1x, 2x veya 3x (2026)
Schoenfeld'in 2016 meta-analizine ve pratik uygulamalara dayalı olarak kas gelişimi için optimal antrenman sıklığını keşfedin.
4 min read
guides
Başarıya Ulaşmak İçin Tükenmeye Kadar Antrenman: Grgic 2021 Meta-Analizi Üzerine İçgörüler
Hipertrafi için tükenmeye kadar antrenmanın kanıtlarını keşfedin, Grgic 2021 meta-analizinden elde edilen içgörüler ve pratik önerilerle birlikte.
5 min read
guides
Visseral ve Subkutan Yağ: Sağlık Riskleri ve Yönetimi 2026
Visseral ve subkutan yağ arasındaki farkları, sağlık risklerini, ölçüm yöntemlerini ve visseral yağı azaltmak için etkili stratejileri keşfedin.
5 min read
guides
2026'da D Vitamini Eksikliği: Yaygınlık ve Etkileri
2026'da D vitamini eksikliğinin yaygınlığını, vücut kompozisyonu ve performans üzerindeki etkilerini, sağlık için optimal kan seviyelerini keşfedin.
5 min read
guides
VO2max Anlamak: 2026'da Tahmin, Düşüş ve İyileştirme
VO2max'ın neyi öngördüğünü, yaşa bağlı düşüşünü ve en son araştırmalara dayanan etkili iyileştirme protokollerini keşfedin.
4 min read
guides
Hacimle Beslenmeyi Masterlamak: 2026 İçin Bir Rehber
Hacimle beslenmeyi kullanarak açlığı yönetmeyi öğrenin; kanıta dayalı stratejiler ve yemek oluşturma ipuçlarıyla.
5 min read
guides
Antrenmanda Hacim ve Yoğunluğu Dengelemek: 2026 Rehberi
Antrenmanda hacim ve yoğunluk arasındaki dengeyi keşfedin, Schoenfeld'in doz-tepki verilerini ve pratik uygulamaları inceleyin.
5 min read
guides
Bel-Kalça ve Bel-Boy Oranları: 2026'da Ana Metabolik Risk Göstergeleri
Bel-kalça ve bel-boy oranlarının, BMI'dan daha iyi metabolik risk değerlendirmeleri sağladığını keşfedin, güncel araştırmalarla destekleniyor.
4 min read
guides
Isınma Protokollerini Anlamak: RAMP Yöntemi ve Daha Fazlası (2026)
RAMP yöntemi gibi etkili ısınma protokollerini ve bunların yaralanma önleme ve performans üzerindeki kanıta dayalı faydalarını keşfedin.
4 min read
guides
Zone 2 Kardiyo Anlamak: 2026'da Mitokondriyal Adaptasyonlar
Zone 2 kardiyonun aerobik taban oluşturma ve mitokondriyal adaptasyonlar üzerindeki faydalarını keşfedin, elit sporcular için Iñigo San Millán protokollerini inceleyin.
4 min read
guides
TDEE'nizi (Toplam Günlük Enerji Harcaması) Nasıl Hesaplayabilirsiniz?
Toplam Günlük Enerji Harcamanızı hesaplamanın eksiksiz, kanıta dayalı rehberi — kalori hedefinizi belirlemenin en doğru yolu.
4 min read