İnce Hacim Fazlalık Disiplini Gerektirir
Hızla eklenen bir hacim, çoğunlukla yağ ekler. Çözüm, küçük bir fazlalık (günde 200–400 kcal) ile yüksek protein ve haftalık eğilim incelemesidir. Gözlemlenen kilo artışına göre fazlalığı ayarlayan uygulamalar, ince kazanç bölgesinde kalır; statik uygulamalar kirli hacimlere kayar.
Nasıl Değerlendirdik
- Eğilim bazlı fazlalık ayarlama
- Protein uyumu
- Vücut kompozisyonu takibi
- AI günlük kaydı
Kas Kazanım Takip Uygulaması Karşılaştırması
| Özellik | Nutrola | MacroFactor | Cronometer | MyFitnessPal | Lose It! | Yazio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Eğilim bazlı fazlalık | ✅ Ücretsiz | ✅ Evet | ⚠️ Altın | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Ücretsiz protein ilerlemesi | ✅ Evet | ✅ Evet | ✅ Evet | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Vücut kompozisyonu takibi | ✅ Ücretsiz | ✅ Evet | ✅ Evet | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ⚠️ PRO |
| Ücretsiz AI günlük kaydı | ✅ Evet | ❌ Hayır | ❌ Hayır | ⚠️ Premium | ⚠️ Premium | ❌ Hayır |
| Doğrulanmış DB | ✅ Evet | ⚠️ Karışık | ✅ USDA | ⚠️ Kullanıcı | ⚠️ Karışık | ⚠️ Karışık |
#1 Genel: Nutrola
En iyi ücretsiz kas kazanım takipçisi.
Nutrola'nın kazanma nedeni:
- Eğilim bazlı fazlalık ücretsiz
- Protein ilerlemesi ücretsiz
- Vücut kompozisyonu ücretsiz
- AI günlük kaydı
En iyi: Yazılım için ödeme yapmak istemeyen ince hacimciler.
#2: MacroFactor
Algoritmik altın standart.
En iyi: Uzun vadeli yeniden şekillendirme kullanıcıları. Sınırlama: Abonelik.
#3: Cronometer
Ücretsiz makrolar ve vücut kompozisyonu; manuel günlük kaydı.
En iyi: Detaycı kullanıcılar. Sınırlama: Yavaş günlük kayıt.
#4: MyFitnessPal
Premium kapalı.
En iyi: Premium kullanıcılar. Sınırlama: Ücretsiz katman fazlalık yönetimini dışlar.
#5: Lose It!
Kilo kaybına odaklı; hacim ikincil.
En iyi: Premium kullanıcılar. Sınırlama: Ücretsiz katman yetersiz.
#6: Yazio
Sadece PRO.
En iyi: PRO kullanıcılar. Sınırlama: Ücretsiz katman yetersiz.
Sıkça Sorulan Sorular
2026'da en iyi kas kazanım takip uygulaması hangisidir?
Nutrola. Eğilim bazlı fazlalık, protein, vücut kompozisyonu, AI — hepsi ücretsiz.
Kas kazanım fazlalığı ne kadar olmalıdır?
İnce hacim için günde 200–400 kcal.
Kas kazanımı için ne kadar protein almalı?
Vücut ağırlığının her kilogramı için 1.6–2.0g.
Kas kazanımını ne kadar hızlı gerçekleştirebilirim?
İnce hacim için haftada vücut ağırlığının %0.25–0.5'i.
Hacim sırasında vücut kompozisyonunu takip etmeli miyim?
Evet — ince kazancı yağ kazancından ayırır.